El ciclismo es una de las mejores maneras de mantenerse en forma y mejorar la salud general. Es uno de los deportes más completos de realizar, ya que involucra un gran número de músculos por igual. Por este motivo, no es de extrañar que la práctica de ciclismo haya incrementado con el paso del tiempo en España. Con ello, también han incrementado los dolores de cuello, espalda, rodillas, ingles o glúteos a causa de montar en bici. Estas lesiones provocadas por el uso de la bicicleta aumentan por culpa de los movimientos repetidos y repentinos que requiere practicar ciclismo. Las lesiones comunes en ciclismo suelen ser superficiales y los traumas musculoesqueléticos son los más comunes. Lesiones como un traumatismo craneal es la causa de problemas más graves y a menudo son resultado de una colisión con un coche. Los hombres y los niños entre 9 y 15 años son el grupo de mayor riesgo.
Cómo evitar algunas lesiones comunes en ciclismo
Hay lesiones que son muy difíciles de evitar, pero aun así puedes protegerte para minimizar los daños. Algunos de esos problemas están relacionados con una mala postura, por lo que prevenirlos solo es cuestión de mantener una postura de espalda y de hombros recta. Otras lesiones, sin embargo, son un poco más complejas y, por tanto, más difíciles de evitar.
Dolor de rodilla
Pedalear de forma correcta es fundamental para evitar lesiones de rodilla. Los ciclistas suelen fijar sus zapatillas a los pedales a través de unos tacos colocados en la suela para fijarlas al pedal y hacer que la posición de los pies al pedalear sea la indicada. Sin embargo, si los pies no están posicionados de manera correcta, el resultado puede llegar a producir un dolor agudo en las rodillas que no desaparece hasta que les des descanso durante unos días. Hay muchos tutoriales en internet que enseñan a colocar correctamente los tacos de las zapatillas. Puede parecer un tema sin importancia, pero te advertimos que pedalear de manera incorrecta puede provocar lesiones graves de rodilla.
Los dolores en la zona de la rótula y la tendinitis en los cuádriceps son otras de las lesiones comunes que se producen por un sobreuso de la rodilla. La fijación de las posiciones de los tacos ayuda con ellas.
Dolor en la parte baja de la espalda
Pasar mucho tiempo en la misma posición puede llegar a causarnos problemas graves en la espalda. La posición de la espalda es un tema delicado para muchos ciclistas, puesto que, debido al cansancio, es difícil mantener una postura recta durante todo el tiempo encima de la bici. Cuanto más cansado estés, más tiendes a olvidarte de mantener la espalda en su posición.
Tendón de Aquiles
Otra de las lesiones comunes en ciclismo, que aparecen por culpa del sobreuso del tren inferior del cuerpo y que causan inflamación, es la del tendón de Aquiles. Asegúrate de que el tipo de bicicleta que conduces es la adecuada para ti y de que los tacos de tus zapatos están bien colocados. Si sientes dolor, bájate de la bici y descansa durante unos días. Como con cualquier hinchazón, ponte hielo. Revisa que el sillín de tu bici se encuentre en la posición correcta. Asegúrate de que no está demasiado alto para no mantener los dedos de los pies apuntando hacia abajo, lo que significa que los músculos de la pantorrilla estén contraídos durante todo el entrenamiento.
Tensión muscular
Puede que ni siquiera te des cuenta, pero es posible que tus pantorrillas y tendones estén demasiado cargados. No lo sentirás cuando estés montado porque tu cuerpo es demasiado inteligente y se ha adaptado al movimiento constante. Si intentas un ejercicio que no tenga nada que ver con el ciclismo es posible que sientas dolor. Esta tensión puede llevar a un desgarro, así que asegúrate de que tus músculos no estén «demasiado» de nada. Siempre calienta antes de subirte a la bicicleta y estira cuando termines.
Dolores por culpa del sillín
El dolor en el hueso del coxis es una de las peores sensaciones después de muchas horas sentado encima del sillín. Para evitar estos dolores, es recomendable no tener el sillín demasiado alto y usar siempre culottes de ciclismo de calidad y con buena protección.
Entumecimiento de los pies
¿No sientes los pies? No tienes por qué asustarte. Es bastante común. Una posible causa de no sentirlos es el uso de calzado inadecuado. Asegúrate de que los tacos no estén muy adelantados para que no aumenten la presión alrededor del pie. El exceso de desplazamiento del pie al tener que subir cuestas es otra de las razones para que el pie pueda desplazarse del pedal. Estas cuestas hacen que la presión en el pie sea muy elevada. Asegúrate también de que las zapatillas no te aprieten demasiado los pies ni de que sean demasiado estrechas.
Fatiga muscular
A los músculos no les sienta nada mal un descanso de vez en cuando para recuperarse. Si se cansan demasiado como resultado de largos paseos, el ácido láctico se acumula en ellos y comenzaran a doler. Un masaje ayudará a calmar ese dolor. También puedes usar una cinta de quinesiología antes de salir de ruta para que ayude a mantener tus músculos calientes.
Dolor de cuello
El dolor de cuello se debe a la tensión en el músculo que comienza en la base del cráneo y se extiende a lo largo de los lados del cuello hasta los hombros. Se cansan demasiado porque llevan todo el peso de la cabeza, que se mantiene prácticamente durante todo el trayecto en la misma posición, generando mucha tensión en esa parte del cuerpo en concreto. Asegúrate de que la bicicleta se adapta bien a tu cuerpo. Sube el sillín para mantenerte en una posición más erguida y aja el manillar para relajar tus hombros. Fija tu postura, encontrando una en la que te encuentres cómodo. Además, el uso de cintas de quinesiología en la zona lumbar también puede ayudar.
Estas son diversas formas de evitar algunas de las lesiones comunes en ciclismo. ¿Has tenido alguna lesión que te ha tenido un tiempo en el dique seco? ¿Cómo tratas de evitarlas?