{"id":992,"date":"2021-01-19T07:24:44","date_gmt":"2021-01-19T07:24:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=992"},"modified":"2021-01-13T07:48:49","modified_gmt":"2021-01-13T07:48:49","slug":"trucos-para-iniciarte-en-el-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/trucos-para-iniciarte-en-el-trail-running\/","title":{"rendered":"5 Consejos imprescindibles para empezar en el Trail Running"},"content":{"rendered":"

Un buen plan de entrenamiento es clave para comenzar a correr en zonas monta\u00f1osas. Si deseas adentrarte de lleno en el Trail running tendr\u00e1s que tener contacto con la monta\u00f1a de manera escalonada e ir aprendiendo poco a poco las caracter\u00edsticas de estos terrenos tan particulares. Adem\u00e1s, no te vendr\u00e1 nada mal conocer algunos\u00a0<\/span>trucos para iniciarte en el Trail Running<\/span><\/b>. \u00bfQuieres saber de qu\u00e9 hablamos? Te los\u00a0<\/span>mostramos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Trucos para iniciarte en el Trail Running\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Comienza lentamente<\/span><\/h3>\n

Al igual que cuando comienzas en el Running por primera vez, en el Trail Running vas a tener que empezar poco a poco. Es muy importante comenzar a correr poco a poco, incluso tendr\u00e1s que trotar en la mayor\u00eda del trayecto, independientemente de la experiencia que tengas dentro del Running.<\/span><\/p>\n

\"trucos-para-principiantes-trail-running\"\u00a0<\/span><\/p>\n

Una vez comiences a adaptarte al terreno puedes optar por incrementar el paso de manera paulatina a medida que progresas.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Trata de concentrarte en el tiempo en lugar de en la distancia. En lugar de proponerte correr 5 kil\u00f3metros, trata de correr durante 45 minutos o una hora y ve acostumbrando a tu cerebro a ese esfuerzo.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Planea tu entrenamiento\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Tener un plan de entrenamiento es clave para construir una base s\u00f3lida para el Trail. Cuando comienzas a correr por carretera, tus m\u00fasculos sufren tipos de impacto y estr\u00e9s totalmente diferentes a los experimentados en cualquier otro deporte. Tienes que tener una buena forma f\u00edsica para subir pendientes, adem\u00e1s de unos m\u00fasculos desarrollados que consigan ayudarte a correr cuesta abajo sin causar lesiones o ca\u00eddas.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"runners-entrenando-trail\"<\/p>\n

Por lo tanto, para estar bien preparado es importante planificar cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo vas a entrenar. De esta forma, te aseguras no sobrecargar los m\u00fasculos o las rodillas y as\u00ed evitar futuras lesiones.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Al fin y al cabo, si eres principiante, el entrenamiento va a ayudarte a prevenir posibles lesiones por correr demasiado, adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a construir los cimientos necesarios para disfrutar de los lugares a los que nos pueden llevar nuestras piernas.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Correr con la cabeza<\/span><\/h3>\n

Muchos corredores de Trail running principiantes (y algunos experimentados) corren riesgos innecesarios al tratar de correr a un ritmo m\u00e1s alto sin tener la preparaci\u00f3n y el conocimiento adecuados.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"consejos-para-iniciarse-en-el-trail-running\"<\/p>\n

Lo verdaderamente apasionante del Trail running es su simplicidad, aunque eso no significa que no presente riesgos.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

La monta\u00f1a presenta diferentes tipos de terrenos, temperaturas o cambios clim\u00e1ticos,\u00a0etc, por lo que, si te caes en medio de una zona complicada en un tramo complicado para el que a\u00fan no estas preparado, puedes terminar herido.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Tomar precauciones y ser realista en cuanto a tus habilidades son dos de los requisitos que debe tener un buen corredor de Trail experto.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Otro punto muy importante es ser consciente de que todo lo que sube tendr\u00e1 que volver a bajar. De esta forma, tienes que estar seguro de que cuentas con todos los recursos que necesitas a la hora de bajar, como es el caso de energ\u00eda, alimentos, agua, etc.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Solo de esta forma conseguir\u00e1s llegar lo m\u00e1s entero posible al lugar del que partiste.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Echa provisiones de m\u00e1s\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Incluso si vas a entrenar por una ruta que conoces y que has recorrido a pie o caminado varias veces, siempre es bueno tener algo de agua, comida y\u00a0<\/span>ropa de trail running<\/span><\/b><\/a>\u00a0extra.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"provisiones-comida-bebida-trail-running\"<\/p>\n

Es f\u00e1cil perderse en mitad de la monta\u00f1a, incluso en lugares que conocemos bien. Por eso, para evitar situaciones peligrosas, siempre es mejor estar preparado para lo peor (lluvia, nieve, aguanieve) y tener al menos un par de geles de emergencia en los bolsillos.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, el clima puede cambiar en cualquier momento, por lo que no est\u00e1 de m\u00e1s contar con algo de ropa de abrigo, como una chaqueta o alg\u00fan\u00a0<\/span>cortavientos<\/span><\/b><\/a>.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Otro de los imprescindibles del Trail Running es el tel\u00e9fono. Salir a entrenar sin un tel\u00e9fono m\u00f3vil no es una de las mejores ideas. El tel\u00e9fono puede sacarte de m\u00e1s de un apuro en caso de que te encuentres en problemas.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Disfruta de la monta\u00f1a y la compa\u00f1\u00eda<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

La comunidad de runners es \u00fanica. Es un deporte en el que tanto los m\u00e1s expertos, como los corredores aficionados, independientemente de que sean j\u00f3venes o m\u00e1s mayores comparten una misma pasi\u00f3n.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"comunidad-trail-running\"<\/p>\n

Es esta comunidad la que hace que el\u00a0trail\u00a0running sea \u00fanico.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

En una carrera de Trail running, un corredor principiante puede intentar seguir la estela de un corredor m\u00e1s avanzado, lo que le va a permitir superarse d\u00eda tras d\u00eda. Incluso si no podemos mantener el ritmo, tenemos la experiencia de empezar juntos y compartir el mismo tramo de monta\u00f1a gracias a esta magn\u00edfica modalidad de running.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

As\u00ed que, empieza a correr hoy y disfruta de cada entrenamiento<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un buen plan de entrenamiento es clave para comenzar a correr en zonas monta\u00f1osas. Si deseas adentrarte de lleno en el Trail running tendr\u00e1s que tener contacto con la monta\u00f1a de manera escalonada e ir aprendiendo poco a poco las caracter\u00edsticas de estos terrenos tan particulares. 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