{"id":905,"date":"2020-09-29T07:44:56","date_gmt":"2020-09-29T07:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=905"},"modified":"2020-10-29T10:46:47","modified_gmt":"2020-10-29T10:46:47","slug":"subir-de-pie-o-sentado-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/subir-de-pie-o-sentado-bicicleta\/","title":{"rendered":"\u00bfSubir sentado o de pie?"},"content":{"rendered":"

Si acabas de adentrarte en el mundo de la bicicleta, ya sea como ciclista o triatleta, tarde o temprano te surgir\u00e1 esta gran pregunta: cuando nos toca afrontar una subida, <\/span>\u00bfes mejor subir de pie o sentado? <\/span><\/b>\u00a0Sabemos que la pr\u00e1ctica hace al maestro, pero la pr\u00e1ctica ser\u00e1 m\u00e1s corta si evitamos cometer ciertos errores, as\u00ed que sigue estos consejos y aprende qu\u00e9 es mejor a la hora de escalar. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afrontar mejor una subida?<\/b><\/h2>\n

\"subir-de-pie-o-sentado\"<\/p>\n

Cada cual tiene su forma ideal de hacerlo, ya sea subir de pie o sentado, pero cada una tiene sus diferentes ventajas e inconvenientes. <\/span>\u00a0Te las mostramos a continuacion.<\/span><\/p>\n

Sentado<\/h3>\n

Claramente los grandes beneficios aerodin\u00e1micos que conlleva la posici\u00f3n\u00a0aero\u00a0al enfrentarnos a una subida no se compara con el incremento energ\u00e9tico y cansancio que puede suponer hacerlo de pie. Existe una velocidad en la que ir sentado puede ser un calvario y es entre los 19 y 20km\/h\u00a0aunque la mayor\u00eda de los ciclistas pueden generar m\u00e1s potencia en posici\u00f3n\u00a0aero\u00a0que de pie por lo que es recomendable colocarse de pie si la velocidad es menor a 20km\/h.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

De pie\u00a0\u00a0<\/span><\/h3>\n

Si la subida se va haciendo m\u00e1s desnivelada y no podemos mantener una cadencia (sobre los 60 rpm o menos) entonces lleg\u00f3 el momento de ponernos de pie. El ponernos de pie permitir\u00e1 que en cada pedalada podamos aprovechar nuestro peso y poder obtener una mayor cantidad de energ\u00eda.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

La fisionom\u00eda del ciclista tambi\u00e9n influye, ya que si es una persona peque\u00f1a deber\u00e1 ponerse de pie antes. Un poco m\u00e1s de la mitad del peso de nuestra masa corporal cae en cada pedalada y cuando inclinamos la bici hacia los lados podremos conseguir que caiga mucho m\u00e1s de la mitad del peso en cada pierna.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Debes recordar que pedalear una subida de pie acelera la respiraci\u00f3n y frecuencia cardiaca. Si la subida es corta y no tienes problema con exigirte un poco m\u00e1s, al ponerte de pie podr\u00e1s llegar a la cima m\u00e1s f\u00e1cil. No olvides que cuando saltamos del sill\u00edn en un largo recorrido nuestro ritmo cardiaco se acelera y podemos sentir fatiga en las piernas r\u00e1pidamente.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Entonces hay un momento durante el recorrido en el que es preciso ponernos de pie, tu cuerpo te pedir\u00e1 que cambies de posici\u00f3n, al ponerte de pie y mantener el mismo nivel de esfuerzo sentir\u00e1s gran alivio si hablamos de una subida muy larga.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Evita caer en estos errores<\/h2>\n

\"subir-de-pie-o-sentado\"\u00a0<\/span><\/h2>\n

No dejes por fuera tu abdomen<\/h3>\n

Es la mejor forma de evitar la fatiga y llegar m\u00e1s r\u00e1pido a la cima. Debes bajar el torso, doblar los codos y presionar tu espalda. Tienes que tirar a trav\u00e9s de tu abdomen, de esta forma pondr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda en cada pedalada y no sobre esforzar\u00e1s tus piernas en la subida.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Evita estar de pie mucho tiempo\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Solo debes ponerte de pie para impulsarte en la subida o para estirar las piernas. Si te mantienes de pie todo el tiempo la frecuencia cardiaca aumentar\u00e1 y perder\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda, ya que nuestro cuerpo absorbe un 10% m\u00e1s de energ\u00eda si pedaleamos de pie.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

No olvides cambiar el desarrollo\u00a0\u00a0<\/span><\/h3>\n

Para muchos expertos esto ya es obvio, pero muchos cuando comienzan mueven un gran desarrollo en las subidas, ya que esto les da una sensaci\u00f3n de frescura en sus piernas. Al mover un gran desarrollo las piernas recurren a las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida, ya que absorben energ\u00eda mucho m\u00e1s r\u00e1pido que las fibras de contracci\u00f3n lenta.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

El desarrollo adecuado debe permitirte que pedalees a una cadencia m\u00ednima de 70 rpm. Si la subida se hace m\u00e1s compleja puedes desplazarte por los cambios y mantener el mismo rango de cadencia.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n