{"id":854,"date":"2020-07-07T07:48:06","date_gmt":"2020-07-07T07:48:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=854"},"modified":"2020-06-29T08:14:09","modified_gmt":"2020-06-29T08:14:09","slug":"la-cadencia-de-pedaleo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/la-cadencia-de-pedaleo\/","title":{"rendered":"La cadencia de pedaleo y c\u00f3mo influye en el rendimiento del ciclista"},"content":{"rendered":"

Una de las mayores inc\u00f3gnitas para cualquier persona que se inicia en el ciclismo es la cadencia de pedaleo<\/strong> y c\u00f3mo mejorarla. Aunque es cierto que no existe ninguna medida que nos asegure el \u00e9xito en una carrera, se considera la mejor formar para optimizar el rendimiento de pedaleo. Por este motivo se le da tanta importancia dentro del mundo del ciclismo a mejorar la cadencia de pedaleo<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

No todos los ciclistas tienen la misma cadencia de pedaleo. Es algo que var\u00eda dependiendo de la condici\u00f3n f\u00edsica de cada uno, por su resistencia o por el terreno por el que circula. Existen algunas t\u00e9cnicas para mejorar la cadencia, pero tienen una serie de ventajas y desventajas. Si aumentamos las revoluciones por minuto, la resistencia disminuir\u00e1, por lo que el rendimiento encima de la bicicleta se puede ver afectado.<\/p>\n

Como existen muchas preguntas relacionadas con la cadencia, desde Bike55<\/a> <\/strong>hemos preparado un art\u00edculo para responder todas estas inc\u00f3gnitas y as\u00ed mejorar tu nivel como ciclista.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 en la cadencia de pedaleo?<\/h2>\n

\"la-cadencia-de-pedaleo-ciclismo\"<\/p>\n

\u00a0<\/em><\/strong>La cadencia en ciclismo no es m\u00e1s que las revoluciones por minutos, o mejor dicho, la cantidad de pedaleos que rodean la circunferencia de las bielas en 1 minuto.<\/p>\n

\u00bfExiste una cadencia de pedaleo \u00f3ptima?<\/h2>\n

No hay una medida exacta para todos los ciclistas, pero s\u00ed que es cierto que existen algunas recomendaciones para los que se inician en este mundo, con el fin de mantenerse en un rango de cadencia aceptable.<\/p>\n

\u00a0\u00bfCu\u00e1l es la cadencia de pedaleo correcta?<\/h2>\n

\"cadencia-optima-pedaleo\"<\/p>\n

La cadencia de pedaleo<\/strong> var\u00eda en funci\u00f3n del terreno por el que circulamos. Si nos encontramos en un terreno llano, una cadencia correcta podr\u00eda considerarse entre 90 y 100 RPM<\/strong>. Con una peque\u00f1a excepci\u00f3n en ascensos, donde debemos reducir considerablemente la velocidad a 60 u 80 RPM<\/strong>.<\/p>\n

Cabe destacar que esto solo son medias generales, universalmente utilizadas en el ciclismo como promedio que te pueden servir de ayuda para conocer qu\u00e9 cadencia mantienen los ciclistas profesionales. Si por alguna raz\u00f3n llegas a exceder el l\u00edmite, estar\u00e1s perjudicando tu resistencia y puedes caer en un declive de rendimiento. Adem\u00e1s, si no se cuenta con maillots de ciclismo<\/strong><\/a> adecuado que consigan eliminar el sudor y mantener tu cuerpo a una temperatura \u00f3ptima, afectar\u00e1 doblemente tu rendimiento.<\/p>\n

Por otra parte, muchos aseguran que la cadencia de pedaleo \u00f3ptima est\u00e1 entre 80 y 100 RPM<\/strong>, pero todas las condiciones anteriormente explicadas son las que definir\u00e1n exactamente cu\u00e1l es la cadencia correcta. Sin embargo, la \u00fanica condici\u00f3n en que un ciclista puede superar los 100 RPM<\/strong> es cuando se trata de un Sprint final, con el fin de no ser superado o alcanzado por el rival.<\/p>\n

\u00bfEl molinillo de Froome o atrancado como Nairo?<\/h2>\n

Existen 2 t\u00e9cnicas que han tomado mucha popularidad en este mundo lleno de grandes ciclistas. Una de las mayores inc\u00f3gnitas es qu\u00e9 t\u00e9cnica utilizar, la de Froome<\/strong> o Nairo Quintana<\/strong>. Ambas tienen sus ventajas y desventajas y cada una se adapta mejor a un tipo de ciclista.<\/p>\n

Por lo evaluado en anteriores competiciones, la cadencia de Froome<\/strong> es muy funcional cuando se trata de ascender monta\u00f1as, sin embargo, mucho prefieren la de Nairo<\/strong> para mantener la condici\u00f3n f\u00edsica durante mucho m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo calcular la cadencia de pedaleo?<\/h2>\n

\"calcular-cadencia-ciclismo\"<\/p>\n

Existen muchas formas de calcular la cadencia de pedaleo, pero vamos a centrarnos en algunas t\u00e9cnicas manuales que nos ayudar\u00e1n a calcular de manera efectiva las revoluciones por minuto. Simplemente se debe realizar una divisi\u00f3n entre los dientes del plato y los pi\u00f1ones. Una vez obtenido el resultado, se multiplica por el per\u00edmetro de la rueda o se dividen los dientes entre los pi\u00f1ones. La elecci\u00f3n depende del gusto de cada ciclista.<\/p>\n

Aunque no se trata de la t\u00e9cnica m\u00e1s profesional, es una medida b\u00e1sica que nos permitir\u00e1 conocer en promedio cu\u00e1nto pedaleamos un 1 minuto. Lo ideal ser\u00eda que tuvi\u00e9ramos un sensor de cadencia electr\u00f3nico, pero para muchos es algo que no entra dentro de su presupuesto debido a su precio. Como consejo personal, el tama\u00f1o del plato influye en la distancia y, por otra parte, cuanto m\u00e1s grande el pi\u00f1\u00f3n, m\u00e1s se recorta la distancia.<\/p>\n

Si por casualidad tienes la posibilidad de adquirir un sensor, puede intentar varias tu velocidad durante los entrenamientos. Solo la experiencia te va a indicar cu\u00e1l es la cadencia correcta para condici\u00f3n f\u00edsica y as\u00ed podr\u00e1s incrementar tu rendimiento en competiciones.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

Mejorar la cadencia de pedaleo no es algo que se logre de la noche a la ma\u00f1ana. Es un proceso riguroso que requiere de paciencia y de saber escuchar a tu cuerpo. Algunos equipos te podr\u00e1n indicar cu\u00e1l es el camino correcto, pero la cadencia variar\u00e1 dependiendo de una gran cantidad de factores que debemos determinar antes de cualquier acci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una de las mayores inc\u00f3gnitas para cualquier persona que se inicia en el ciclismo es la cadencia de pedaleo y c\u00f3mo mejorarla. Aunque es cierto que no existe ninguna medida que nos asegure el \u00e9xito en una carrera, se considera la mejor formar para optimizar el rendimiento de pedaleo. Por este motivo se le da … Sigue leyendo La cadencia de pedaleo y c\u00f3mo influye en el rendimiento del ciclista<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":856,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nLa cadencia de pedaleo y c\u00f3mo influye en el rendimiento del ciclista \u2705<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Encontar la cadencia de pedaleo har\u00e1 que tu rendimiento encima de la bicicleta mejore. 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