{"id":844,"date":"2020-06-23T09:20:20","date_gmt":"2020-06-23T09:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=844"},"modified":"2020-06-19T11:31:32","modified_gmt":"2020-06-19T11:31:32","slug":"mantener-la-hidratacion-en-el-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/mantener-la-hidratacion-en-el-ciclismo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mantener la hidrataci\u00f3n durante el entrenamiento?"},"content":{"rendered":"<p>La hidrataci\u00f3n es uno de los factores con mayor impacto en nuestro rendimiento y, por lo que debemos darle la importancia que se merece. Durante el verano el calor aprieta. Combin\u00e1ndolo con la exposici\u00f3n a los rayos UV, el esfuerzo f\u00edsico y la humedad, puede afectarnos gravemente hasta dejarnos exhaustos. Por eso hemos preparado una lista de consejos que te ayudar\u00e1n a <strong>mantener la hidrataci\u00f3n en el ciclismo<\/strong>.<!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo saber tu nivel de hidrataci\u00f3n?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-847\" src=\"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/mantener-hidratacion-ciclismo.jpg\" alt=\"mantener-hidratacion-ciclismo\" width=\"966\" height=\"655\" srcset=\"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/mantener-hidratacion-ciclismo.jpg 966w, https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/mantener-hidratacion-ciclismo-300x203.jpg 300w, https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/mantener-hidratacion-ciclismo-768x521.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 966px) 100vw, 966px\" \/><\/p>\n<p>Sin duda, la forma m\u00e1s f\u00e1cil de detectar si tu hidrataci\u00f3n es correcta es a trav\u00e9s de la orina. Nosotros recomendamos revisar la orina constantemente, y fijarse en algunos de estos aspectos:<\/p>\n<ul>\n<li>Si el color es oscuro: el aspecto oscuro de la orina refleja que los niveles de concentraci\u00f3n son mucho m\u00e1s altos de lo normal. Por lo tanto, significa que no ha tenido la hidrataci\u00f3n suficiente para diluir los metabolitos.<\/li>\n<li>Si es color es claro: Se puede definir como buena hidrataci\u00f3n, por lo tanto, puedes mantenerla.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Consejos para cuidar la hidrataci\u00f3n<\/h2>\n<p>Antes que todo, debes tener en cuenta que solamente la ingesta de agua no ser\u00e1 suficiente para mantenerte hidratado. Estamos en ejercicio constante y eso nos debilita. El agua por desgracia no contiene los electrolitos que necesitamos a la hora de hacer ejercicio, as\u00ed que necesitaremos:<\/p>\n<ul>\n<li>Hidratarnos con agua y otras bebidas que nos aporten energ\u00eda natural como zumos o batidos.<\/li>\n<li>Eliminar de nuestra dieta bebidas gaseosas, cervezas u otros alcoholes, pero sobre todo el caf\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A la vez que ingerimos distintos l\u00edquidos, debemos mejorar tambi\u00e9n nuestra alimentaci\u00f3n, realizando dietas hipos\u00f3dicas, integrando frutos secos a la dieta, al igual que legumbres, verduras, frutas y otros alimentos que beneficien la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo cuidar la hidrataci\u00f3n en el ciclismo?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-848\" src=\"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/consejos-mantener-hidratacion-ciclismo.jpg\" alt=\"consejos-mantener-hidratacion-ciclismo\" width=\"966\" height=\"655\" srcset=\"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/consejos-mantener-hidratacion-ciclismo.jpg 966w, https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/consejos-mantener-hidratacion-ciclismo-300x203.jpg 300w, https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/consejos-mantener-hidratacion-ciclismo-768x521.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 966px) 100vw, 966px\" \/><\/p>\n<p>Creemos que la mejor forma de llevar un control con la hidrataci\u00f3n es realizando un test para la tasa de sudoraci\u00f3n. Esto ayudar\u00e1 a conocer cu\u00e1nto l\u00edquido se pierde en cada entrenamiento y acci\u00f3n con una buena hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Se debe realizar en un vel\u00f3dromo, pes\u00e1ndose antes de la prueba y despu\u00e9s con solo el <a href=\"https:\/\/www.bike55.es\/culottes-ciclismo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>culotte<\/strong> <\/a>puesto, sin <a href=\"https:\/\/www.bike55.es\/maillots\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>maillot<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/www.bike55.es\/monos-ciclismo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>mono de ciclismo<\/strong><\/a>. La idea es realizar un entrenamiento de alta intensidad durante una hora y evaluar la p\u00e9rdida de peso, asumiendo que se perdi\u00f3 l\u00edquido como consecuencia del esfuerzo.<\/p>\n<h2>Recomendaciones para mantener la hidrataci\u00f3n en el ciclismo<\/h2>\n<p>Para asegurarnos de que estamos hidratados en todo momento, te haremos las siguientes recomendaciones que beneficiar\u00e1n claramente a tu cuerpo.<\/p>\n<h3>Bebidas<\/h3>\n<p>El uso de bebidas isot\u00f3nicas lo consideramos fundamental para los entrenamientos de alta intensidad o pruebas de velocidad. La gran cantidad de electrolitos que la componen hacen de esta bebida un gran aliado para el ciclista. Estas bebidas favorecen la absorci\u00f3n de estos, y como resultado, aporta mejores resultados a causa de una correcta hidrataci\u00f3n. Como no todas las bebidas isot\u00f3nicas vienen con los mismos componentes, se recomienda una de 400mg\/100ml.<\/p>\n<h3>Comidas<\/h3>\n<p>Muchos ciclistas utilizan como complemento las dietas con un incremento de sal, esto para dar como resultado las ansias de beber m\u00e1s agua y, como consecuencia, mejorar la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Complementos<\/h3>\n<p>Con el fin de no afectar el tracto gastrointestinal, se debe considerar limitar la ingesta de p\u00edldoras con minerales a 1 cada hora y media. Siempre debe ir acompa\u00f1ada de una gran cantidad de agua, y no tener el est\u00f3mago vac\u00edo, sino se tiene el cuidado necesario puede ocasionar grandes diarreas.<\/p>\n<h2>Conclusiones<\/h2>\n<p>Ser un ciclista es mucho m\u00e1s que solo montar en bicicleta y entrenar. Para ser un verdadero deportista debes cuidar de tu cuerpo, alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n. Los consejos que acabas de leer son solo es una peque\u00f1a parte de los cuidados. Siempre es recomendable asistir a un especialista para regular tu hidrataci\u00f3n, ya que el sobre entrenamiento, una mala nutrici\u00f3n o hidrataci\u00f3n puede ser perjudicial para tu rendimiento.<\/p>\n<p>No obstante, si decides aplicar estas recomendaciones, debes cumplirlas con regulaci\u00f3n, la sobre hidrataci\u00f3n puede ser perjudicial, las p\u00edldoras pueden ser efectivas instant\u00e1neamente, pero si no mantenemos el cuidado correcto, a largo plazo puede alejarnos de nuestra meta. Lo m\u00e1s importante es que despu\u00e9s de cada entrenamiento, mantengas una dieta balanceada y recuperes la cantidad de l\u00edquido perdido, para as\u00ed aumentar la resistencia de tu cuerpo.<\/p>\n<p>Espero que este art\u00edculo haya pueda ayudarte a <strong>mantener la hidrataci\u00f3n en el ciclismo<\/strong>. No esperes para poner estos consejos en pr\u00e1ctica. Tu nuevo cuerpo hidratado te est\u00e1 esperando para una nueva marca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hidrataci\u00f3n es uno de los factores con mayor impacto en nuestro rendimiento y, por lo que debemos darle la importancia que se merece. Durante el verano el calor aprieta. Combin\u00e1ndolo con la exposici\u00f3n a los rayos UV, el esfuerzo f\u00edsico y la humedad, puede afectarnos gravemente hasta dejarnos exhaustos. 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