{"id":827,"date":"2020-05-26T07:30:57","date_gmt":"2020-05-26T07:30:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=827"},"modified":"2020-05-20T08:06:04","modified_gmt":"2020-05-20T08:06:04","slug":"entrenar-con-mascarilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/entrenar-con-mascarilla\/","title":{"rendered":"Ciclismo y coronavirus: C\u00f3mo entrenar con mascarilla"},"content":{"rendered":"

Desde que a principios de este mes se nos permitiera salir a hacer deporte durante distintos tramos horarios, son muchos ciclistas los que se han echado a la calle para volver a recuperar la forma y ejercitarse, tal y como lo ven\u00edan haciendo antes de la cuarentena. A otros muchos, sin embargo, los ha animado el hecho de poder salir de nuevo a hacer deporte para quitar algunas telara\u00f1as a su bici y volver a cogerla por primera vez desde hace a\u00f1os. El principal a\u00f1adido con el que nos encontramos es el del uso de la mascarilla, que nos puede ser un poco molesta a la hora de entrenar, pero que deber\u00edamos llevar para evitar contagios innecesarios. Por eso, en el art\u00edculo de hoy queremos ofrecerte algunos trucos sobre como entrenar con mascarilla <\/strong>y qu\u00e9 tipo de mascarilla es la m\u00e1s aconsejable para ciclismo.<\/p>\n

Acostumbr\u00e1ndose a entrenar con mascarilla<\/h2>\n

\"entrenar-mascarilla-ciclismo\"<\/p>\n

En estos tiempos que corren, debemos adaptar ciertas medidas de seguridad que seguramente conocer\u00e1s, como la distancia social, evitar espacios concurridos y aglomeraciones, no beber agua de fuentes, evitar tocar cualquier superficie o equipamiento de las v\u00edas p\u00fablicas y desinfectar la ropa o cualquier objeto que hayas llevado contigo durante el entrenamiento.<\/p>\n

Aunque las mascarillas<\/a><\/strong> no sean obligatorias cuando entrenamos, s\u00ed que es recomendable llevarla, con el fin de prevenir posibles contagios. Creo que todos coincidimos en que llevar mascarilla puede resultar bastante molesto incluso cuando estamos en reposo. Entonces, \u00bfc\u00f3mo vamos a hacer deporte con ella puesta?<\/p>\n

Siempre vamos a tener sensaci\u00f3n de falta de aire cuando una barrera se interponga entre nosotros y el exterior. M\u00e1xime si estamos realizando un esfuerzo corriendo, de ruta con la bicicleta o simplemente andando a un ritmo m\u00e1s intenso que el de costumbre.<\/p>\n

Como dicen que no hay mal que por bien no venga, si somos capaces de realizar un ejercicio continuado con mascarilla estaremos ganando una musculatura respiratoria que nos har\u00e1 ganar mucha m\u00e1s resistencia.<\/p>\n

Consejos para entrenar con mascarilla<\/h2>\n

\"entrenar-mascarilla\"<\/p>\n

Visita a tu m\u00e9dico en caso de haber presentado s\u00edntomas<\/h3>\n

Si has padecido coronavirus, o has presentado s\u00edntomas que te hayan hecho sospechar que lo hayas podido pasar, consulta con tu m\u00e9dico sobre c\u00f3mo debe ser la vuelta al entrenamiento. Tu condici\u00f3n f\u00edsica y tu estado de salud podr\u00edan haber cambiado. Adem\u00e1s, aun estando recuperado, necesitar\u00e1s volver al entrenamiento de manera escalonada y sin prisas. Una vuelta precipitada puede llegar a ser contraproducente en tu recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Tambi\u00e9n deber\u00edas consultar con un profesional qu\u00e9 tipo de actividad es la m\u00e1s adecuada para ti. Si llevas tiempo sin practicar deporte o tienes alguna enfermedad o patolog\u00eda cr\u00f3nica, haz caso a sus consejos.<\/p>\n

Vuelta al entrenamiento de manera gradual<\/h3>\n

La vuelta a la actividad debe ser progresiva y gradual. Si has estado haciendo rutinas de ejercicio en casa, o incluso si es la primera vez que te animas a salir a entrenar en bici hazlo poco a poco. Evita sobre esfuerzos que puedan provocar lesiones. Haz un calentamiento previo y estira tus m\u00fasculos y articulaciones al terminar.<\/p>\n

Respeta la distancia social<\/h3>\n

La distancia interpersonal debe ser de 2 a 5 metros dependiendo de la intensidad al caminar. Cuando corremos, es necesario ampliarla a 10 metros o incluso a unos 15 metros si vamos en bicicleta.<\/p>\n

Uso de la mascarilla en zonas con alta afluencia de personas<\/h3>\n

Si llevar mascarilla te resulta casi imposible, te recomendamos llevarla en el brazo en tramos donde haya afluencia de gente. Cuando pases por lugares donde exista una mayor concentraci\u00f3n de gente, es recomendable que te la vuelvas a colocar.<\/p>\n

Desde Bike55<\/strong> recomendamos utilizar mascarillas higi\u00e9nicas reutilizables<\/strong><\/a> cuando hagas deporte. Lo ideal es usar mascarillas de tipo FFP2 sin filtro, aunque son mascarillas con las que posiblemente te sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil entrenar por la falta de aire y el calor.<\/p>\n

Este tipo de mascarillas higi\u00e9nicas reutilizables est\u00e1n fabricadas por una primera capa de 100% poli\u00e9ster hidr\u00f3fobo de 140 gr\/m2 que constituyen la parte exterior de la mascarilla. Adem\u00e1s, dentro de la mascarilla se encuentra un filtro de 2 capas de no tejido de 60 gr\/m2; 100% polipropileno hidr\u00f3fobo que constituye la parte media y que se pueden sustituir f\u00e1cilmente las veces que sea necesario por la ranura lateral. En la parte interior, cuenta con una capa de 100% poli\u00e9ster\u00a0 hidr\u00f3fobo de 140 gr\/m2.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Desde que a principios de este mes se nos permitiera salir a hacer deporte durante distintos tramos horarios, son muchos ciclistas los que se han echado a la calle para volver a recuperar la forma y ejercitarse, tal y como lo ven\u00edan haciendo antes de la cuarentena. A otros muchos, sin embargo, los ha animado … Sigue leyendo Ciclismo y coronavirus: C\u00f3mo entrenar con mascarilla<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":829,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nEntrenar con mascarilla | Consejos y buenas pr\u00e1cticas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te mostramos algunos consejos sobre c\u00f3mo entrenar con m\u00e1scarilla. 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