{"id":809,"date":"2020-05-12T11:16:23","date_gmt":"2020-05-12T11:16:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=809"},"modified":"2020-05-08T10:35:55","modified_gmt":"2020-05-08T10:35:55","slug":"lesiones-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/lesiones-ciclismo\/","title":{"rendered":"Lesiones comunes en ciclismo y c\u00f3mo prevenirlas"},"content":{"rendered":"

El ciclismo es una de las mejores maneras de mantenerse en forma y mejorar la salud general. Es uno de los deportes m\u00e1s completos de realizar, ya que involucra un gran n\u00famero de m\u00fasculos por igual. Por este motivo, no es de extra\u00f1ar que la pr\u00e1ctica de ciclismo haya incrementado con el paso del tiempo en Espa\u00f1a. Con ello, tambi\u00e9n han incrementado los dolores de cuello, espalda, rodillas, ingles o gl\u00fateos a causa de montar en bici. Estas lesiones provocadas por el uso de la bicicleta aumentan por culpa de los movimientos repetidos y repentinos que requiere practicar ciclismo. Las lesiones comunes en ciclismo<\/strong> suelen ser superficiales y los traumas musculoesquel\u00e9ticos son los m\u00e1s comunes. Lesiones como un traumatismo craneal es la causa de problemas m\u00e1s graves y a menudo son resultado de una colisi\u00f3n con un coche. Los hombres y los ni\u00f1os entre 9 y 15 a\u00f1os son el grupo de mayor riesgo.<\/p>\n

C\u00f3mo evitar algunas lesiones comunes en ciclismo<\/h2>\n

\"lesiones-comunes-ciclismo\"<\/p>\n

Hay lesiones que son muy dif\u00edciles de evitar, pero aun as\u00ed puedes protegerte para minimizar los da\u00f1os. Algunos de esos problemas est\u00e1n relacionados con una mala postura, por lo que prevenirlos solo es cuesti\u00f3n de mantener una postura de espalda y de hombros recta. Otras lesiones, sin embargo, son un poco m\u00e1s complejas y, por tanto, m\u00e1s dif\u00edciles de evitar.<\/p>\n

Dolor de rodilla<\/h3>\n

\"lesion-rodilla-ciclismo\"<\/p>\n

Pedalear de forma correcta es fundamental para evitar lesiones de rodilla. Los ciclistas suelen fijar sus zapatillas a los pedales a trav\u00e9s de unos tacos colocados en la suela para fijarlas al pedal y hacer que la posici\u00f3n de los pies al pedalear sea la indicada. Sin embargo, si los pies no est\u00e1n posicionados de manera correcta, el resultado puede llegar a producir un dolor agudo en las rodillas que no desaparece hasta que les des descanso durante unos d\u00edas. Hay muchos tutoriales en internet que ense\u00f1an a colocar correctamente los tacos de las zapatillas. Puede parecer un tema sin importancia, pero te advertimos que pedalear de manera incorrecta puede provocar lesiones graves de rodilla.<\/p>\n

Los dolores en la zona de la r\u00f3tula y la tendinitis en los cu\u00e1driceps son otras de las lesiones comunes que se producen por un sobreuso de la rodilla. La fijaci\u00f3n de las posiciones de los tacos ayuda con ellas.<\/p>\n

Dolor en la parte baja de la espalda<\/h3>\n

\"lesion-espalda-ciclismo\"<\/p>\n

Pasar mucho tiempo en la misma posici\u00f3n puede llegar a causarnos problemas graves en la espalda. La posici\u00f3n de la espalda es un tema delicado para muchos ciclistas, puesto que, debido al cansancio, es dif\u00edcil mantener una postura recta durante todo el tiempo encima de la bici. Cuanto m\u00e1s cansado est\u00e9s, m\u00e1s tiendes a olvidarte de mantener la espalda en su posici\u00f3n.<\/p>\n

Tend\u00f3n de Aquiles<\/h3>\n

\"tendon-aquiles-lesion-ciclismo\"<\/p>\n

Otra de las lesiones comunes en ciclismo, que aparecen por culpa del sobreuso del tren inferior del cuerpo y que causan inflamaci\u00f3n, es la del tend\u00f3n de Aquiles. Aseg\u00farate de que el tipo de bicicleta que conduces es la adecuada para ti y de que los tacos de tus zapatos est\u00e1n bien colocados. Si sientes dolor, b\u00e1jate de la bici y descansa durante unos d\u00edas. Como con cualquier hinchaz\u00f3n, ponte hielo. Revisa que el sill\u00edn de tu bici se encuentre en la posici\u00f3n correcta. Aseg\u00farate de que no est\u00e1 demasiado alto para no mantener los dedos de los pies apuntando hacia abajo, lo que significa que los m\u00fasculos de la pantorrilla est\u00e9n contra\u00eddos durante todo el entrenamiento.<\/p>\n

Tensi\u00f3n muscular<\/h3>\n

\"tension-muscular-ciclismo\"<\/p>\n

Puede que ni siquiera te des cuenta, pero es posible que tus pantorrillas y tendones est\u00e9n demasiado cargados. No lo sentir\u00e1s cuando est\u00e9s montado porque tu cuerpo es demasiado inteligente y se ha adaptado al movimiento constante. Si intentas un ejercicio que no tenga nada que ver con el ciclismo es posible que sientas dolor. Esta tensi\u00f3n puede llevar a un desgarro, as\u00ed que aseg\u00farate de que tus m\u00fasculos no est\u00e9n \u00abdemasiado\u00bb de nada. Siempre calienta antes de subirte a la bicicleta y estira cuando termines.<\/p>\n

Dolores por culpa del sill\u00edn<\/h3>\n

\"dolor-gluteos-ciclismo\"<\/p>\n

El dolor en el hueso del coxis es una de las peores sensaciones despu\u00e9s de muchas horas sentado encima del sill\u00edn. Para evitar estos dolores, es recomendable no tener el sill\u00edn demasiado alto y usar siempre culottes de ciclismo<\/strong><\/a> de calidad y con buena protecci\u00f3n.<\/p>\n

Entumecimiento de los pies<\/h3>\n

\"dolor-pies-ciclismo\"<\/p>\n

\u00bfNo sientes los pies? No tienes por qu\u00e9 asustarte. Es bastante com\u00fan. Una posible causa de no sentirlos es el uso de calzado inadecuado. Aseg\u00farate de que los tacos no est\u00e9n muy adelantados para que no aumenten la presi\u00f3n alrededor del pie. El exceso de desplazamiento del pie al tener que subir cuestas es otra de las razones para que el pie pueda desplazarse del pedal. Estas cuestas hacen que la presi\u00f3n en el pie sea muy elevada. Aseg\u00farate tambi\u00e9n de que las zapatillas no te aprieten demasiado los pies ni de que sean demasiado estrechas.<\/p>\n

Fatiga muscular<\/h3>\n

\"fatiga-ciclismo\"<\/p>\n

A los m\u00fasculos no les sienta nada mal un descanso de vez en cuando para recuperarse. Si se cansan demasiado como resultado de largos paseos, el \u00e1cido l\u00e1ctico se acumula en ellos y comenzaran a doler. Un masaje ayudar\u00e1 a calmar ese dolor. Tambi\u00e9n puedes usar una cinta de quinesiolog\u00eda antes de salir de ruta para que ayude a mantener tus m\u00fasculos calientes.<\/p>\n

Dolor de cuello<\/h3>\n

\"lesiones-comunes-ciclismo\"<\/p>\n

El dolor de cuello se debe a la tensi\u00f3n en el m\u00fasculo que comienza en la base del cr\u00e1neo y se extiende a lo largo de los lados del cuello hasta los hombros. Se cansan demasiado porque llevan todo el peso de la cabeza, que se mantiene pr\u00e1cticamente durante todo el trayecto en la misma posici\u00f3n, generando mucha tensi\u00f3n en esa parte del cuerpo en concreto. Aseg\u00farate de que la bicicleta se adapta bien a tu cuerpo. Sube el sill\u00edn para mantenerte en una posici\u00f3n m\u00e1s erguida y aja el manillar para relajar tus hombros. Fija tu postura, encontrando una en la que te encuentres c\u00f3modo. Adem\u00e1s, el uso de cintas de quinesiolog\u00eda en la zona lumbar tambi\u00e9n puede ayudar.<\/p>\n

Estas son diversas formas de evitar algunas de las lesiones comunes en ciclismo. \u00bfHas tenido alguna lesi\u00f3n que te ha tenido un tiempo en el dique seco? \u00bfC\u00f3mo tratas de evitarlas?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ciclismo es una de las mejores maneras de mantenerse en forma y mejorar la salud general. Es uno de los deportes m\u00e1s completos de realizar, ya que involucra un gran n\u00famero de m\u00fasculos por igual. Por este motivo, no es de extra\u00f1ar que la pr\u00e1ctica de ciclismo haya incrementado con el paso del tiempo … Sigue leyendo Lesiones comunes en ciclismo y c\u00f3mo prevenirlas<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":811,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n? Lesiones comunes en ciclismo | C\u00f3mo prevenirlas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te mostramos las lesiones m\u00e1s comunes en ciclismo y c\u00f3mo aprender a prevenirlas. 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