{"id":73,"date":"2018-09-26T14:14:26","date_gmt":"2018-09-26T14:14:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=73"},"modified":"2019-01-22T12:24:51","modified_gmt":"2019-01-22T12:24:51","slug":"dolor-de-munecas-al-montar-en-bicicleta-como-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/dolor-de-munecas-al-montar-en-bicicleta-como-evitarlo\/","title":{"rendered":"Dolor de mu\u00f1ecas al montar en bicicleta \u00bfC\u00f3mo evitarlo?"},"content":{"rendered":"

Es muy com\u00fan que los ciclistas tengan a menudo dolor en las mu\u00f1ecas. Y es que en esa zona del cuerpo, la que articula la mano con el antebrazo se ejercen muchas tensiones llegando a ser pr\u00e1cticamente una tortura para los ciclistas.<\/p>\n

<\/p>\n

Razones del dolor de mu\u00f1ecas<\/h2>\n

La mayor\u00eda de ciclistas o asiduos de montar en bici, ya sea de carretera o de monta\u00f1as, experimentar un dolor muy molesto en las mu\u00f1ecas<\/strong>, a veces acompa\u00f1ado adem\u00e1s de un hormigueo y una especie de \u00abpinchazo\u00bb bastante agudo. Pero \u00bfPor qu\u00e9 se da este dolor? \u00bfCu\u00e1l es la causa?<\/p>\n

En este post nos vamos a centrar en comentar algunos de los motivos m\u00e1s frecuentes<\/strong> que podr\u00edan explicar esa molestia en las mu\u00f1ecas al montar en bici.<\/p>\n

Tienes una bici con la talla incorrecta<\/h3>\n

Usar una talla de bicicleta inadecuada<\/strong> es una de las principales causas de las molestias en las articulaciones.<\/p>\n

Tener una bici con un cuadro m\u00e1s peque\u00f1o o m\u00e1s grande del que nos corresponder\u00eda significa tener que adoptar una mala postura<\/strong> mientras andamos en bici y por lo tanto forzamos las articulaciones, sobre todo las rodillas y las mu\u00f1ecas.<\/p>\n

Si piensas que ese puede ser tu caso, lo ideal es que consultes si la talla de tu bici es la m\u00e1s id\u00f3nea para ti.<\/p>\n

\"Ciclista<\/p>\n

Tienes una postura inadecuada<\/h3>\n

Recuerda que la postura adecuada es vital para evitar problemas y dolores articulares o musculares.<\/p>\n

Si tienes una postura inadecuada al montar el bici, el centro de gravedad<\/strong> puede que est\u00e9 situado demasiado hacia delante. Esto puede provocar que las mu\u00f1ecas aguanten m\u00e1s peso del que deben.<\/p>\n

Puedes probar a echar el sill\u00edn hacia atr\u00e1s<\/strong>, pero debes de tener en cuenta que debes bajarlo 3 mil\u00edmetros por cada 1<\/strong> que lo retrases. Respecto al manilla, debes de controlar que \u00e9ste no quede demasiado pegado al sill\u00edn.<\/p>\n

Debes de procurar que el asiente se mantenga en la altura adecuada. Si el cuadro de tu bicicleta es demasiado grande<\/strong> y te resulta dif\u00edcil, puedes intentar cambiar la potencia por una m\u00e1s corta.<\/p>\n

Tienes una patolog\u00eda que no conoces<\/h3>\n

Puede ocurrir que est\u00e9s haciendo todo correcto, que tu postura sea la adecuada, la altura de tu bicicleta es ideal pero sigues teniendo unos dolores intensos en la mu\u00f1eca.<\/p>\n

Lo mejor es que vayas a un especialista<\/strong>, pues puede que tengas alg\u00fan tipo de dolencia que son bastante t\u00edpicas como el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/strong> o una neuropat\u00eda cubital<\/strong> entre otras.<\/p>\n

\"Ciclista<\/p>\n

El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano se produce cuando el nervio que atraviesa los huesos de la mano por la parte del carpo se comprime. Se trata de un pinzamiento<\/strong> que afecta a las actividades cotidianas y puede expandirse a las zonas m\u00e1s cercanas a la mu\u00f1eca.<\/p>\n

La neuropat\u00eda cubital que se conoce tambi\u00e9n como la par\u00e1lisis del manillar<\/strong>, se trata de la compresi\u00f3n del nervio cubital, que llega desde el cuello hasta la mano. Las vibraciones, los fuertes impactos o una altura de manillar incorrecta pueden aumentarla.<\/p>\n

Evitar o reducir el dolor de mu\u00f1ecas al montar en bici<\/h2>\n

Para solucionar este problema deber\u00e1s de llevar a cabo una serie de medias como asegurarte de que la bicicleta que montar es de la talla correcta<\/strong>, controlar la distribuci\u00f3n del peso<\/strong> al montar en bici y adem\u00e1s visitar un especialista<\/strong> (m\u00e9dicos y fisioterapeutas).<\/p>\n

Otras de las medidas que puedes adoptar es rebajar la dureza de la suspensi\u00f3n de adelante<\/strong> con el objetivo de que esta reciba la mayor parte de las irregularidades del camino y absorba los impactos y vibraciones.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes probar a usar los cuernos<\/strong> que se acoplan al manillar, pues permiten ir modificando la postura de los brazos y manos, ayud\u00e1ndote a encontrar posturas que te alivien y reduzcan el dolor cuando pedaleas.<\/p>\n

El uso de guantes de ciclismo<\/a> <\/strong>con mu\u00f1equera tambi\u00e9n pueden ser de ayuda. Busca unos con gel en las palmas y que tengan buena adherencia.<\/p>\n

Por otra parte, en el mercado existe un gran n\u00famero de modelos de pu\u00f1os ergon\u00f3micos o cinta de manillar con inserciones de gel.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es muy com\u00fan que los ciclistas tengan a menudo dolor en las mu\u00f1ecas. 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