{"id":680,"date":"2019-12-10T10:23:37","date_gmt":"2019-12-10T10:23:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=680"},"modified":"2021-02-25T09:21:38","modified_gmt":"2021-02-25T09:21:38","slug":"prevenir-el-dolor-de-cuello-en-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/prevenir-el-dolor-de-cuello-en-bicicleta\/","title":{"rendered":"\u00bfDolor de cuello cuando vas en bici? Prueba estos sencillos ajustes y ejercicios"},"content":{"rendered":"

El dolor en el cuello es una molestia bastante com\u00fan cuando realizamos largas rutas encima de la bici. El tener la cabeza hacia adelante la mayor parte del tiempo hace que cause problemas en el cuello a muchos ciclistas, pero es algo que se puede evitar corrigiendo unos sencillos ajustes en nuestra bicicleta. En el art\u00edculo de hoy queremos mostraros c\u00f3mo prevenir el dolor de cuello en bicicleta <\/strong>haciendo unos sencillos ajustes a tu bici.<\/p>\n

Ajustes para prevenir el dolor de cuello en bicicleta\u00a0<\/strong><\/h2>\n

La mayor\u00eda de dolores de cuello se pueden prevenir ajustando las posiciones del manillar y el sill\u00edn de la bicicleta. Aunque te lleve un cierto tiempo encontrar el ajuste correcto es un ajuste que debes hacer. Hacerlo puede resolver la mayor\u00eda de problemas que sufres en el cuello cuando est\u00e1s encima de tu bicicleta.<\/p>\n

Ajusta la posici\u00f3n del manillar<\/strong><\/h3>\n

\"Prevenir-el-dolor-de-cuello-en-bicicleta\"<\/p>\n

Si tu manillar est\u00e1 demasiado bajo, te ver\u00e1s obligado a tener los brazos m\u00e1s estirados de lo que deber\u00edas. Los brazos estirados durante un tiempo prolongado causan una tensi\u00f3n extra en tus hombros y hacen que tu cuello se coloque en una posici\u00f3n m\u00e1s extendida. Aunque el dolor de cuello no aparezca en viajes cortos, al cabo de m\u00e1s de una en la bicicleta los m\u00fasculos del cuello comienzan a fatigarse, dando como resultado dolor y rigidez.<\/p>\n

Trata de ajustar la altura del manillar para lograr una posici\u00f3n ligeramente m\u00e1s erguida que no te obligue a extender el cuello tanto. Si todav\u00eda tienes espacio en el tubo de la horquilla, puedes a\u00f1adir espaciadores debajo de la potencia para elevar un poco m\u00e1s la altura del manillar si lo necesitas. Si tu tubo de horquilla no dispone de espacio para a\u00f1adir estos espaciadores, puedes cambiar el \u00e1ngulo de la potencia o optar por comprar un adaptador.<\/p>\n

\u00a0A<\/strong>justa la posici\u00f3n del sill\u00edn<\/strong><\/h3>\n

\"Prevenir-el-dolor-de-cuello-en-bicicleta\"<\/p>\n

Otra de las causas por la que aparecen los dolores de cuello es por una altura incorrecta del sill\u00edn. <\/strong>El llevarlo demasiado alto har\u00e1 que nuestras piernas est\u00e9n muy alejadas del pedal, provocando que al pedalear forcemos gemelos, isquios, y gl\u00fateos, adem\u00e1s de un mayor movimiento de la cadera que provocar\u00e1 tambi\u00e9n dolor en las lumbares.<\/p>\n

\"Prevenir-el-dolor-de-cuello-en-bicicleta\"<\/p>\n

No te olvides de ajustar la inclinaci\u00f3n del sill\u00edn. Si aplicas la fuerza con la parte del tal\u00f3n al pedalear estaremos poniendo demasiada presi\u00f3n en la zona del perineo, lo que provocar\u00e1 que carguemos tambi\u00e9n las lumbares. Si por el contrario alcanzamos los pedales con la punta del pie estaremos obligando a la cadera a corregir constantemente la posici\u00f3n del cuerpo, sobrecargando a su vez manos, mu\u00f1ecas y brazos.<\/p>\n

Ejercicios para mejorar la resistencia de los m\u00fasculos del cuello<\/strong><\/h2>\n

Si ya has seguido los pasos que te hemos indicado para el correcto ajuste de tu bicicleta y todav\u00eda tienes dolor en el cuello y dolor durante el viaje, el problema puede ser de la debilidad de los m\u00fasculos del cuello. Soportar el peso de la cabeza durante horas sobre la bicicleta requiere fuerza y, a medida que se fatiga, los hombros a menudo tratan de compensar.<\/p>\n

Si este parece ser tu problema, prueba estos ejercicios para fortalecer el cuello y prevenir la fatiga:<\/p>\n

Encogimiento de hombros (SHRUGS)<\/strong><\/h3>\n

Este ejercicio fortalece el trapecio superior y, a su vez, ayuda a sostener la cabeza mientras pedaleamos. Para realizar el ejercicio, p\u00e1rate con los pies separados a la anchura de los hombros y sosteniendo un par de mancuernas. Manteniendo los brazos estirados, encoge los hombros hacia las orejas. Mant\u00e9n presionado de 2 a 3 segundos antes de volver a bajar a la posici\u00f3n inicial. Completa 3 sesiones de 10 repeticiones.<\/p>\n

Curls de cuello<\/strong><\/h3>\n

Este ejercicio ayuda a combatir la posici\u00f3n de la cabeza hacia adelante en la bicicleta al fortalecer los m\u00fasculos de la parte delantera del cuello.<\/p>\n

Para hacer este ejercicio, ap\u00f3yate junto a una pared, asegurando que tus hombros y nalgas queden totalmente pegados a ella.<\/p>\n

Extiende tu cuello y apoya tu cabeza contra la pared. Para llevar bien a cabo el ejercicio debemos dirigir el ment\u00f3n hacia abajo al mismo tiempo que la cabeza asciende por la pared.<\/p>\n

Mant\u00e9n esa contracci\u00f3n durante aproximadamente 10 segundos.<\/p>\n

Descansa 5 segundos y repite de nuevo el ejercicio hasta alcanza un n\u00famero de 15 repeticiones.<\/p>\n

Estos son algunos consejos que te damos desde Bike55<\/a><\/strong> para prevenir el dolor de cuello en bicicleta.<\/strong> \u00bfConoces alg\u00fan otro truco o ejercicio que nos ayude a combatir este molesto dolor? Si es as\u00ed, te agradecer\u00edamos que lo compartieras con nuestros lectores.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El dolor en el cuello es una molestia bastante com\u00fan cuando realizamos largas rutas encima de la bici. El tener la cabeza hacia adelante la mayor parte del tiempo hace que cause problemas en el cuello a muchos ciclistas, pero es algo que se puede evitar corrigiendo unos sencillos ajustes en nuestra bicicleta. En el … Sigue leyendo \u00bfDolor de cuello cuando vas en bici? 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