{"id":670,"date":"2019-11-26T10:33:32","date_gmt":"2019-11-26T10:33:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=670"},"modified":"2019-11-30T10:38:06","modified_gmt":"2019-11-30T10:38:06","slug":"consejos-para-rutas-de-larga-duracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/consejos-para-rutas-de-larga-duracion\/","title":{"rendered":"Consejos para rutas de larga duraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Ciclismo. Deporte de concentraci\u00f3n, fuerza y pasi\u00f3n. Amor por las rutas cortas y resistencia para las rutas largas. Sin importar la modalidad, el ciclismo es un precioso deporte que exige una preparaci\u00f3n f\u00edsica ideal. \u00bfTe gustar\u00eda terminar las rutas largas con m\u00e1s facilidad? En nuestro post de hoy te damos algunos consejos para rutas de larga duraci\u00f3n<\/b>. Siguiendo esta serie de consejos ser\u00e1s capaz de terminar largas rutas en mejores condiciones.<\/p>\n

El nivel de energ\u00eda que supone llevar a cabo una ruta larga hace que tu cuerpo termine totalmente agotado, pero no te preocupes \u00bfSab\u00edas que existen trucos para mejorar tu rendimiento durante las carreras largas para cansarte menos? As\u00ed es, qu\u00e9date y descubre los mejores consejos que un ciclista de rutas largas debe conocer.<\/p>\n

5 Consejos para mejor rendimiento en rutas largas<\/h2>\n

Inicio lento y seguro<\/h3>\n

\"Consejos-para-rutas-de-larga-duracio\u0301n\"<\/p>\n

Uno de los errores m\u00e1s grandes de cualquier ciclista durante las pruebas es iniciar a m\u00e1xima velocidad con el fin de escalar el mayor n\u00famero de posiciones posible. El inicio agresivo puede ocasionar mucha desventaja, debido a que el cuerpo no tuvo un calentamiento previo para la actividad.<\/p>\n

Si no tienes experiencia, comienza lento. Espera a que tu cuerpo se adapte para que el desgaste de energ\u00eda no sea excesivo. No intentes competir contra ciclistas con m\u00e1s experiencia o preparaci\u00f3n f\u00edsica, la determinaci\u00f3n no ser\u00e1 suficiente para llevarte al final de ese largo y costoso recorrido.<\/p>\n

Realiza un entrenamiento previo estableciendo metas bien definidas<\/h3>\n

\"Consejos-para-rutas-de-larga-duracio\u0301n.\"<\/p>\n

Mucho cuidado con este concepto porque el objetivo es conseguir completarlas sin exceder en creces los l\u00edmites de tu cuerpo (Esto conlleva a lesiones graves). Como mencion\u00e9 anteriormente, la determinaci\u00f3n no es suficiente para conseguir todos tus objetivos al primer intento, si tu cuerpo puede con 100 Km entonces realiza esta distancia con buena t\u00e9cnica y no 200 Km lesionado.<\/p>\n

La mejor forma que puedes adoptar para entrenar, es incrementar tu l\u00edmite en un 10% hasta que tu cuerpo se adapte a ese cambio, una vez superada la barrera continua extendiendo tus l\u00edmites hasta que 400 Km sean pan comido.<\/p>\n

Utiliza culottes de ciclismo de calidad<\/h3>\n

\"Consejos-para-rutas-de-larga-duracio\u0301n2\"<\/p>\n

Cuando queremos permanecer por mucho tiempo en una ruta, la ropa que utilicemos ser\u00e1 nuestra mejor aliada. No podemos utilizar cualquier tipo de ropa, y m\u00e1s en rutas largas. Lo ideal en estos casos es usar culottes de cliclismo<\/strong><\/a>\u00a0de calidad. Estos est\u00e1n dise\u00f1ados para ofrecer la mayor libertad de movimiento y comodidad durante la carrera, sin uno de estos ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil llegar al final.<\/p>\n

Rep\u00f3n energ\u00edas durante el trayecto<\/h3>\n

Todo lo que necesita tu cuerpo para moverse con libertad, se encuentran en los alimentos. Por m\u00e1s resistencia y preparaci\u00f3n f\u00edsica que tengamos, nunca podemos aguantar una exorbitante cantidad de kil\u00f3metros sin reponer la energ\u00eda en el camino.<\/p>\n

Al inicio es normal no sentirse cansados porque apenas estamos comenzando, pero este es uno de los momentos m\u00e1s importantes para ingerir calor\u00edas. Consume peque\u00f1os trozos de barras de cereales, frutos secos u otras variantes de alimentos que provean muchas calor\u00edas en pocas porciones para aumentar tus probabilidades de llegar al final.<\/p>\n

Cambia de cadencia y de posiciones durante la ruta<\/h3>\n

Seamos realistas, mantener una sola postura por mucho tiempo solo lograr\u00e1 cansarnos y dejar dolorido nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, mantener la cadencia durante demasiado tiempo har\u00e1 que nuestro grupo muscular se fatigue con mayor rapidez, impidiendo incluso llegar a meta. Cambia convenientemente de posici\u00f3n y de cadencia para experimentar un aumento en tu rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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