{"id":574,"date":"2019-09-17T09:21:17","date_gmt":"2019-09-17T09:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=574"},"modified":"2019-09-23T07:06:13","modified_gmt":"2019-09-23T07:06:13","slug":"nutricion-para-ciclistas-todo-lo-que-necesitas-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/nutricion-para-ciclistas-todo-lo-que-necesitas-saber\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para ciclistas: Todo lo que necesitas saber"},"content":{"rendered":"

En internet existe una gran cantidad de informaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n para ciclistas<\/strong>. Mucha de esa informaci\u00f3n que podr\u00e1s encontrar puede llegar a confusi\u00f3n, y es fundamental que conozcas los nutrientes que debes ingerir al entrenar. Si eres aficionado al deporte de las dos ruedas estamos seguros de que controlar\u00e1s tu dieta, tu peso y tu salud en general. En Bike55<\/strong> sabemos de la importancia de la nutrici\u00f3n. Por este motivo, queremos mostrarte una serie de pautas a seguir para tener una correcta alimentaci\u00f3n antes de afrontar un entrenamiento o competici\u00f3n.<\/p>\n

Pautas para la buena alimentaci\u00f3n del ciclista<\/strong><\/h2>\n

\"nutricion-para-ciclistas\"<\/p>\n

Existen ciertos aspectos que todo ciclista tiene que tener en cuenta. Uno de ellos es la ropa de ciclismo adecuada<\/a><\/strong> para poder soportar las diferentes condiciones meteorol\u00f3gicas. Otro, llevar siempre varias herramientas encima para hacer frente a cambios de rueda, pinchazos o cualquier otro percance que pueda ocurrir durante el entrenamiento. Ambas son muy importantes, pero todos estaremos de acuerdo en el aspecto fundamental a vigilar: la alimentaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Consume la cantidad correcta de calor\u00edas<\/strong><\/h3>\n

Lo primero que debes saber si acabas de empezar a coger tu bicicleta es que debes aumentar tu ingesta cal\u00f3rica<\/strong>. Sin embargo, no te vayas directamente a la nevera a coger cualquier cosa que tengas en ella. Las calor\u00edas que ingieras durante el d\u00eda posiblemente las terminar\u00e1s quemando en un entrenamiento, pero es muy importante que no no abandones las opciones saludables ni te atraques en las comidas.<\/p>\n

Las calor\u00edas que necesita un ciclista de aproximadamente 60 kilos es inferior a las que necesitar\u00e1 una persona con 90 kilos. Debemos consumir hidratos de carbono, prote\u00ednas o grasas en cantidades concretas para evitar pasarnos o no llegar a las que necesitamos. A la hora de conocer la cantidad de calor\u00edas que necesitamos para un entrenamiento o competici\u00f3n debemos basarnos principalmente en nuestra composici\u00f3n corporal y la actividad que realicemos diariamente. As\u00ed, para calcular el gasto de calor\u00edas necesitaremos conocer el metabolismo basal<\/strong> y el \u00edndice de la actividad deportiva<\/strong> que vayamos a realizar. Con estos datos podr\u00e1s conocer la cantidad de alimentos que debes ingerir para tu entrenamiento o competici\u00f3n.<\/p>\n

Carbohidratos como nutriente principal<\/strong><\/h3>\n

\"carbohidratos-para-ciclistas\"<\/p>\n

Los carbohidratos<\/strong> son la principal fuente de energ\u00eda del cuerpo cuando practicamos cualquier deporte. Cuando ingresa en el m\u00fasculo, cualquier ingesta por encima de nuestras necesidades se almacenar\u00e1 como grasa. De igual forma ocurre con las grasas y las prote\u00ednas.<\/p>\n

La cantidad de carbohidratos que necesitemos semanalmente depender\u00e1 de la cantidad de kil\u00f3metros que recorramos semanalmente<\/strong> y de otros factores como, por ejemplo, tu estilo de vida<\/strong>. Los profesionales recomiendan el consumo de un rango de 5 a 9 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de tu peso.<\/p>\n

El problema principal de esto es que muchos de nosotros no queremos pasar el tiempo contando gramos de carbohidratos, aunque si dedicas unas semanas prestando atenci\u00f3n a los gramos que ingieres, pasado un tiempo puedes tener un calculo aproximado de lo que necesitas sin necesidad de tener un calculo exhaustivo.<\/p>\n

No te olvides de las prote\u00ednas<\/strong><\/h3>\n

\"nutricion-para-ciclistas\"<\/p>\n

A menudo tendemos a pensar que las prote\u00ednas son solamente nutrientes para nuestros m\u00fasculos y no son muy relevantes en la nutrici\u00f3n para ciclistas<\/strong>. Nos equivocamos<\/strong>. Obtener las prote\u00ednas adecuadas en nuestra dieta nos aportar\u00e1 salud, ayudar\u00e1 a nuestro sistema inmunol\u00f3gico y nos permitir\u00e1 recuperarnos m\u00e1s f\u00e1cilmente. Las prote\u00ednas son las responsables del mantenimiento de los tejidos del cuerpo y desempe\u00f1a una funci\u00f3n vital en el sistema inmunitario. La recuperaci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos no ser\u00e1 optima si no ingerimos suficientes prote\u00ednas que permitan la recuperaci\u00f3n de los mismos.<\/p>\n

Algunos de los alimentos que puedes incluir en tu dieta son las carnes magras, legumbres, pescado o productos l\u00e1cteos bajos en grasas.<\/p>\n

Aseg\u00farate de que no falta liquido en tu cuerpo<\/strong><\/h3>\n

\"hidratacion-en-ciclistas\"<\/p>\n

Beber suficiente liquido no solo nos va a ayudar a ir mas c\u00f3modos y refrescados encima de nuestra bici, sino que tambi\u00e9n nos aportar\u00e1 mejores niveles de energ\u00eda en nuestra vida diaria. Si has experimentado la sensaci\u00f3n de tener la cabeza nublada despu\u00e9s de una larga carrera, por lo general, suele ser una se\u00f1al de que necesitas hidrataci\u00f3n. Adem\u00e1s de los dos litros de agua que necesitamos durante el d\u00eda, los ciclistas necesitaremos beber algo de liquido adicional para compensar su p\u00e9rdida durante el entrenamiento.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo y qu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar <\/strong><\/h3>\n

Los primeros 20 minutos de entrenamiento son el periodo \u00f3ptimo de repostaje. En este periodo, los nutrientes se absorben de forma m\u00e1s eficiente y se transportan a las reservas musculares. Ser\u00eda una buena idea ingerir alguna comida o bebida rica en carbohidratos durante este periodo debido a que recargar\u00eda las reservas de energ\u00eda.<\/p>\n

Cafe\u00edna, \u00bfbuena o mala?<\/strong><\/h3>\n

\"cafe-en-ciclistas\"<\/p>\n

\u00bfEs buena la cafeina en la nutrici\u00f3n para ciclistas? <\/strong>Algunas personas evitan la cafe\u00edna y otras optan por ella por los efectos que produce en el rendimiento. Si eres un fan\u00e1tico de la cafe\u00edna te alegrar\u00e1 saber que la mayor\u00eda de fisi\u00f3logos deportivos muestran que la ingesta de 1 a 3 mg de cafe\u00edna por kilo de peso corporal puede mejorar el rendimiento, una mayor potencia de salida y una mejor concentraci\u00f3n mental. As\u00ed que no seremos nosotros los que te quiten de tomar caf\u00e9 antes de competir o entrenar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En internet existe una gran cantidad de informaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n para ciclistas. Mucha de esa informaci\u00f3n que podr\u00e1s encontrar puede llegar a confusi\u00f3n, y es fundamental que conozcas los nutrientes que debes ingerir al entrenar. Si eres aficionado al deporte de las dos ruedas estamos seguros de que controlar\u00e1s tu dieta, tu peso y tu … Sigue leyendo Nutrici\u00f3n para ciclistas: Todo lo que necesitas saber<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nNutrici\u00f3n para ciclistas: Todo lo que necesitas saber | Bike55 |<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La nutrici\u00f3n es fudamental en la vida de los ciclistas. 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