{"id":463,"date":"2019-05-06T10:39:01","date_gmt":"2019-05-06T10:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=463"},"modified":"2019-06-07T10:48:28","modified_gmt":"2019-06-07T10:48:28","slug":"consejos-para-prevenir-las-6-lesiones-mas-comunes-en-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/consejos-para-prevenir-las-6-lesiones-mas-comunes-en-ciclismo\/","title":{"rendered":"Consejos para Prevenir las 6 lesiones m\u00e1s comunes en ciclismo"},"content":{"rendered":"

El ciclismo es una disciplina, que nos puede exponer a diversas lesiones m\u00e1s o menos importantes<\/strong>, ya sea por causa de un accidente, por entrenamientos demasiado intensos o simplemente por tener un mal ajuste de la bici. Es por este motivo, que este deporte se considera bastante extremo y desafiante.<\/p>\n

Hay algunas lesiones que pueden ser imposibles de evitar pero la mayor\u00eda de ellas s\u00ed.\u00a0 En este post te dejamos un listado de las 6 lesiones m\u00e1s habituales en el ciclismo<\/strong> y cu\u00e1les suelen ser sus causas para que puedas prevenirlas \u00a1Comenzamos!<\/p>\n

Evitar las 6 lesiones m\u00e1s frecuentes de ciclistas<\/h2>\n

Tendinitis de Aquiles<\/h3>\n

La tendinitis de Aquiles se trata de una inflamaci\u00f3n<\/strong> provocada por el exceso de entrenamiento. No se debe de confundir con la ruptura del tend\u00f3n de Aquiles, ya que la segunda se trata de una lesi\u00f3n bastante importante, muy dolorosa y que requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica de forma inmediata.<\/p>\n

La tendinitis de Aquiles se genera debido a un mal ajuste de tu bicicleta<\/strong>, provocando que tus m\u00fasculos trabajen de m\u00e1s y por una posici\u00f3n incorrecta al utilizar las zapatillas de ciclismo.<\/p>\n

Tendinitis Patelar<\/h3>\n

Otra de las lesiones m\u00e1s frecuentes del ciclismo, es la conocida tendinitis patelar. Consiste en una inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n rotuliano, provocada com\u00fanmente por tener el sill\u00edn m\u00e1s bajo de lo que deber\u00eda<\/strong> y estar utilizando por tiempo prolongado engranajes muy grandes en los cambios. Debido a esto los gl\u00fateos no trabajan de manera correcta dando como resultado la fatiga muscular y provocando la inflaci\u00f3n del tend\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Para evitar la tendinitis patelar, es necesario ir modificando la cadencia del pedal. Si realizar tu entrenamiento en una cadencia alta de 90 a 120 revoluciones por minuto adem\u00e1s de evitar este tipo de lesi\u00f3n, ayudaras a tu sistema cardiovascular.<\/p>\n

Respecto a la altura de tu asiento, debes de informarte acerca de cu\u00e1l es la mejor altura para tu morfolog\u00eda<\/strong> y de esta forma evitar cualquier grupo muscular se fatigue llegando lesionarse. Con la altura adecuada tonificar\u00e1s m\u00e1s los m\u00fasculos isquiotibiales y los gl\u00fateos.<\/p>\n

Lesi\u00f3n en los escafoides<\/h3>\n

Otra de las lesiones t\u00edpicas de los ciclistas son las roturas del escafoides<\/strong>, uno de los huesos peque\u00f1os en la mu\u00f1eca. Es el hueso de la mu\u00f1eca con m\u00e1s probabilidad de romperse debido a las ca\u00eddas. Es una lesi\u00f3n que puede\u00a0pasar desapercibida ya que el dolor no es tan intenso<\/p>\n

El escafoides se sit\u00faa en el lado de la mu\u00f1eca que corresponde al dedo pulgar, en el \u00e1rea donde la mu\u00f1eca se flexiona. El uso de guantes para ciclismo<\/strong>\u00a0<\/a>con mu\u00f1equera suele ser una buena alternativa para evitar las lesiones de escafoides<\/p>\n

Irritaci\u00f3n de las partes \u00edntimas por el asiento de tu bici<\/h3>\n

Se trata de un problema bastante com\u00fan y que puede llegar ser realmente molesto, incluso impedirnos el poder montar en bici.<\/p>\n

Las irritaciones o heridas se provocan por la fricci\u00f3n<\/strong> de esta zona con el asiento de tu bici. Otro de los motivos pueden ser no tener un sill\u00edn que se adapte bien a nuestra morfolog\u00eda, no utilizar ropa de ciclismo<\/a> de calidad<\/strong>, muy viejas o desgastado.<\/p>\n

Tener el asiento muy elevado tambi\u00e9n puede generarlas.
\nPara evitar este tipo de lesiones se aconseja colocar el asiento a la altura adecuada, esto evitar\u00e1 el exceso de movimiento de la pelvis. Usar culottes de ciclismo<\/a> con una badana de calidad siempre es un punto a favor para evitar las rozaduras. Por supuesto tener un sill\u00edn que se adapte bien a nuestra morfolog\u00eda es algo esencial.<\/p>\n

Dolor en la parte baja de tu espalda<\/h3>\n

Otra de las lesiones m\u00e1s comunes del ciclismo, es el dolor en zona baja de la espalda. Suele deberse por un mal ajuste de la bici y permanecer varias horas en una postura de conducci\u00f3n agresiva.<\/strong><\/p>\n

Una elevada flexi\u00f3n en la zona lumbar puede generar lesiones mucho m\u00e1s graves como inflamaci\u00f3n de los nervios y de la ci\u00e1tica que va a necesitar atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

Un entrenamiento de ejercicio de fortalecimiento lumbar es esencial debido a que muchos ciclistas cometen el grave error de solo trabajar algunos m\u00fasculos como los gl\u00fateos, abdominales o solo los m\u00fasculos que rodean la pelvis. Se olvidan de ejercitar la zona lumbar.<\/p>\n

Fortalecer bien los m\u00fasculos d la zona lumbar<\/strong> va a propiciar que puedas permanecer m\u00e1s tiempo una postura de manejo agresiva al mismo tiempo que incrmeneta el equilibrio y la potencia.<\/p>\n

Dolor en el cuello<\/h3>\n

El dolor en la zona del cuello se genera habitualmente por la presi\u00f3n en el trapecio superior<\/strong> que empieza en la base del cr\u00e1neo y que pasa por el cuello terminando en los hombros.<\/p>\n

Estos m\u00fasculos se van fatigando durante el trayecto en bici, ya que mantienen el peso de la cabeza extendida durante bastante tiempo. Otro de los motivos de este dolor puede ser debido a un mal ajuste de tu bici y tener mucho tensi\u00f3n de los m\u00fasculos de los hombros mientras andas en bici.<\/p>\n

Revisa el tama\u00f1o de tu bicicleta<\/strong> ya que eso puede repercutir en una buena colocaci\u00f3n de tus vertebras. Si el tama\u00f1o est\u00e1 bien, mueve el asiento hacia adelante para tener una postura m\u00e1s vertical, y permitiendo que las v\u00e9rtebras se alineen en una posici\u00f3n neutral y permaneciendo m\u00e1s confortable.<\/p>\n

No se debe tensionar mucho el agarre al manillar<\/strong>, ya que \u00e9sto tambi\u00e9n afecta al dolor de cuello. Debe de agarrarse en la fuerza justa para que los m\u00fasculos del hombro no se sientan fatigados y los trapecios trabajen de m\u00e1s.<\/p>\n

Es ideal incluir en tu rutina unos ejercicios para el cuello y hombros.<\/p>\n

Por \u00faltimo, si crees que tienes alguna lesi\u00f3n e las que hemos mencionado, o a diferente lo primero que debes de hacer es acudir a un especialista. Por supuesto nunca debemos de auto medicarnos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ciclismo es una disciplina, que nos puede exponer a diversas lesiones m\u00e1s o menos importantes, ya sea por causa de un accidente, por entrenamientos demasiado intensos o simplemente por tener un mal ajuste de la bici. Es por este motivo, que este deporte se considera bastante extremo y desafiante. Hay algunas lesiones que pueden … Sigue leyendo Consejos para Prevenir las 6 lesiones m\u00e1s comunes en ciclismo<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":470,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nLesiones m\u00e1s comunes de los cliclistas: Causas y c\u00f3mo solucionarlo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te contamos 6 lesiones comunes en el ciclismo y los principales motivos por los que suelen aparecer. 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