De repente, un dolor te atraviesa la pierna y te detienes al lado de la carretera. No est\u00e1s seguro de qu\u00e9 puede ser, pero te das cuenta de que la rodilla te late y sientes toda la pierna como si estuviera ardiendo. \u00bfTe suena de algo? <\/p>\n
Has sufrido un calambre en la pierna (una afecci\u00f3n bastante com\u00fan para cualquier ciclista) que provoca un intenso dolor en la pierna o en el m\u00fasculo de la pierna. Adem\u00e1s de causar un dolor insoportable, puede dejar la pantorrilla, el muslo o el cu\u00e1driceps con la sensaci\u00f3n de tener un nudo, lo que dificulta la finalizaci\u00f3n del recorrido.<\/p>\n
Incluso aquellos ciclistas que llevan poco tiempo montando en bicicleta pueden sufrir calambres en las piernas. No solo les ocurre a los ciclistas experimentados.<\/p>\n
Son muchas las razones que provocan estos calambres, pero hay algunas causas que debes conocer: el sobreesfuerzo, la deshidrataci\u00f3n y el consumo de demasiada sal.<\/p>\n
Es posible que hayas intentado ir demasiado r\u00e1pido o demasiado lejos en comparaci\u00f3n con tu rutina de entrenamiento t\u00edpica.<\/p>\n
Los calambres son muy comunes en aquellos ciclistas que se unen a grupos de otros ciclistas que pueden tener un ritmo superior. En estos casos, la velocidad del grupo puede ser superior a la que puedan aguantar tus piernas y tus m\u00fasculos sufran m\u00e1s. O tal vez simplemente est\u00e1s fuera de forma y el esfuerzo que requiere tu paseo en este momento es demasiado exigente.<\/p>\n
La soluci\u00f3n para prevenir este tipo de calambres es bastante obvia: no te excedas en el esfuerzo al que est\u00e1s acostumbrado a hacer. Esto no significa que no trates de progresar, sino que se trata de que lo hagas de manera escalonada para evitar lesiones de este tipo.<\/p>\n
Si cambias el ritmo o la distancia, ajusta la otra variable en consecuencia. As\u00ed, si vas m\u00e1s lejos, reduce la velocidad. O si vas m\u00e1s r\u00e1pido, trata de acortar el recorrido.<\/p>\n
La\u00a0deshidrataci\u00f3n<\/strong>\u00a0es una causa muy com\u00fan de los calambres en las piernas mientras se practica ciclismo, y especialmente cuando se realizan recorridos largos y calurosos.<\/p>\n Despu\u00e9s de todo, la deshidrataci\u00f3n no solo afecta a las piernas, sino tambi\u00e9n a las caderas, el est\u00f3mago y los ri\u00f1ones. Los resultados son lo suficientemente graves como para que sientas que te vas a desmayar en la propia bicicleta. Es posible que no te des cuenta del grado de deshidrataci\u00f3n porque no has bebido suficiente agua o porque has sudado mucho.<\/p>\n La regla es muy sencilla: Cuanto m\u00e1s calor haga, mayor debe ser la ingesta de l\u00edquido. As\u00ed que aseg\u00farate de comprobar cuanto tiempo vas a pasar fuera y lleva unas cuantas botellas. Puedes incluso mezclar en una botella agua con alg\u00fan tipo de c\u00edtrico como el lim\u00f3n para que no te aburras de beber solo agua. Haz lo que puedas para que te apetezca beber m\u00e1s a lo largo del recorrido.<\/p>\n Los electrolitos minerales como el sodio, el potasio y el calcio son esenciales para el organismo en muchos aspectos, entre ellos la funci\u00f3n muscular. Cuando tienes poca cantidad, los m\u00fasculos se ponen r\u00edgidos y se acalambran con facilidad.<\/p>\n Al sudar, se pierden electrolitos r\u00e1pidamente. Y la sangre tiende a acumularse en las extremidades, lo que puede provocar s\u00edntomas de calambres. En un entrenamiento demasiado agresivo puede incluso provocar calambres en los propios m\u00fasculos.<\/p>\n Lo primero que puede hacer es abastecerse de sodio unos d\u00edas antes de la salida. De este modo, tendr\u00e1s un suministro completo de electrolitos para empezar.<\/p>\n Mientras corres o montas en bicicleta, las pastillas de electrolitos pueden darte un r\u00e1pido impulso de potasio, bicarbonato u otros electrolitos esenciales. A veces, estos suplementos est\u00e1n incluidos en las bebidas que se compran en las tiendas de deportes. Tambi\u00e9n deber\u00edas llevar tu propia provisi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De repente, un dolor te atraviesa la pierna y te detienes al lado de la carretera. No est\u00e1s seguro de qu\u00e9 puede ser, pero te das cuenta de que la rodilla te late y sientes toda la pierna como si estuviera ardiendo. \u00bfTe suena de algo?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1238,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[8,3,7,5,9,6,10,4,11],"yoast_head":"\n\u00bfC\u00f3mo prevenirlo?<\/h4>\n
Falta de electrolitos<\/h3>\n
\u00bfComo prevenirlo?<\/h4>\n