{"id":1214,"date":"2022-06-30T15:25:03","date_gmt":"2022-06-30T15:25:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=1214"},"modified":"2022-06-27T15:29:06","modified_gmt":"2022-06-27T15:29:06","slug":"consejos-para-entrenar-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/consejos-para-entrenar-en-verano\/","title":{"rendered":"Consejos para entrenar en verano"},"content":{"rendered":"

El ciclismo en verano puede presentar retos que a menudo olvidamos. Todos vemos el sol y el cielo azul y lo \u00fanico en lo que pensamos es en salir a entrenar. Sin embargo, el calor puede hacer mella en tu salud. Por eso hemos creado esta lista con 8 consejos para entrenar en verano. <\/p>\n

8 Consejos que debes seguir si quieres seguir entrenando en verano<\/h2>\n

Bebe mucha agua<\/h3>\n

Bebe mucha agua y planifica con antelaci\u00f3n la ruta para no quedarte sin ella. Si no puedes llevar suficiente agua para aguantar el entrenamiento, aseg\u00farate de saber d\u00f3nde puedes conseguir m\u00e1s a lo largo de la ruta o lleva alguna de repuesto.<\/p>\n

Es importante reponer los electrolitos perdidos a trav\u00e9s del sudor bebiendo l\u00edquidos o llevando pastillas de electrolitos para a\u00f1adir al agua.<\/p>\n

Mant\u00e9n tu cuerpo h\u00famedo<\/h3>\n

El sudor es la forma que tiene tu cuerpo de refrescarse<\/strong>, y cuando haces ejercicio, calientas tu cuerpo. Para bajar la temperatura, \u00e9chate agua en la cabeza<\/strong> y salpica agua en el cuello, el pecho y la espalda.<\/p>\n

Si haces esto, estar\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo cuando salgas a entrenar en tu bicicleta.<\/p>\n

Protecci\u00f3n solar<\/h3>\n

Aseg\u00farate de ponerte protector solar antes de salir a entrenar. Es fundamental proteger tu piel de los da\u00f1inos rayos UV que pueden causar quemaduras, c\u00e1ncer de piel y otros da\u00f1os en la piel.<\/p>\n

Elige un protector solar que sea resistente al agua y que tenga n\u00famero de protecci\u00f3n elevado para garantizar la m\u00e1xima protecci\u00f3n.<\/p>\n

Apl\u00edcatelo de manera uniforme momentos antes de comenzar a entrenar en todas las zonas expuestas de la piel, y vuelva a aplicarlo cuando sea necesario, especialmente porque vas a estar sudando y el efecto puede pasar pronto.<\/p>\n

La ropa<\/h3>\n

Piensa en lo que vas a llevar. Usar un maillot<\/a><\/strong> con cremallera completa ser\u00e1 lo ideal para que puedas elegir cuando dejar entrar mas o menos aire en tu piel. . Aseg\u00farate de que el mallot est\u00e1 fabricado con tela de secado r\u00e1pido y transpirable.<\/p>\n

El casco debe tener grandes huecos para que el aire circule de manera constante. No es necesario llevar un casco aerodin\u00e1mico durante los meses de verano.<\/p>\n

Entrena temprano<\/h3>\n

No solo es por la sensaci\u00f3n de frescor a estas horas de la ma\u00f1ana, sino porque el \u00edndice de rayos UV estar\u00e1 en un punto bajo y los rayos del sol no son tan perjudiciales para la salud como lo son en las horas centrales del mediod\u00eda.<\/p>\n

Es muy com\u00fan pensar que el atardecer es un buen momento para salir a entrenar, pero a altas horas de la tarde la temperatura suele ser tambi\u00e9n elevada.<\/p>\n

T\u00f3matelo con calma<\/h3>\n

Si hace mucho calor, no intentes esforzarte demasiado. El calor puede hacer que te canses mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente, as\u00ed que es fundamental que te tomes tu tiempo. Si te desgastas demasiado cuando la temperatura es elevada, es f\u00e1cil que puedas sufrir un golpe de calor.<\/p>\n

Ten en cuenta el estado de la carretera<\/h3>\n

El asfalto a altas temperaturas puede crear parches pegajosos o resbaladizos. Esto puede provocar accidentes, y el alquitr\u00e1n pegajoso tambi\u00e9n puede hacer que los residuos se adhieran a tus neum\u00e1ticos y provoquen un pinchazo.<\/p>\n

Bebe bastante agua cuando llegues a casa y come para reponer fuerzas<\/h3>\n

Puede ser dif\u00edcil comer con el calor, pero es importante reponer fuerzas cuando llegues a casas despu\u00e9s de entrenar. Tomar alguna bebida con sales minerales es una magn\u00edfica opci\u00f3n para recuperar parte del l\u00edquido perdido durante el entrenamiento, as\u00ed que no olvides tener alguna en la nevera antes de salir para tener algo refrescante que tomar cuando vuelvas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ciclismo en verano puede presentar retos que a menudo olvidamos. Todos vemos el sol y el cielo azul y lo \u00fanico en lo que pensamos es en salir a entrenar. Sin embargo, el calor puede hacer mella en tu salud. 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