{"id":1191,"date":"2022-04-21T09:06:29","date_gmt":"2022-04-21T09:06:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=1191"},"modified":"2022-04-21T09:08:33","modified_gmt":"2022-04-21T09:08:33","slug":"deshidratacion-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/deshidratacion-ciclismo\/","title":{"rendered":"Signos de deshidrataci\u00f3n: \u00bfC\u00f3mo evitarlos?"},"content":{"rendered":"

La hidrataci\u00f3n no es solo beber agua cuando tenemos sed. La mayor\u00eda de la gente, especialmente los que hacemos ejercicio regularmente, ya estamos deshidratados incluso antes de empezar a entrenar. Te mostramos algunos signos de deshidrataci\u00f3n y c\u00f3mo evitarlos<\/strong>. <\/p>\n

El ciclista medio, especialmente si le gusta salir a primera hora de la ma\u00f1ana, ya est\u00e1 trabajando con un d\u00e9ficit de hidrataci\u00f3n momentos antes de que empieza a pedalear<\/strong>.<\/p>\n

El hecho de estar deshidratado tiene un efecto negativo en tu funci\u00f3n cognitiva. Aunque no es \u00fanicamente el cerebro el que se resiente; es todo, desde la resistencia<\/strong> y la velocidad<\/strong> hasta el equilibrio<\/strong>.<\/p>\n

Cuando hacemos ejercicio en un clima m\u00e1s c\u00e1lido, la sangre no s\u00f3lo se comparte entre el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos<\/strong>; tambi\u00e9n tiene que compartirse con la piel para llevar a cabo el proceso de sudoraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Si esperamos a beber hasta que tengamos sed, ya ser\u00e1 demasiado tarde. La sed aparece cuando el cuerpo se encuentra en un nivel muy bajo de hidrataci\u00f3n<\/strong>, pero la deshidrataci\u00f3n disminuye el rendimiento del ciclismo independientemente de la sed.<\/p>\n

Y aunque ciertos factores, como la resistencia al viento<\/strong>, pueden hacer que no sientas menos sudor, tambi\u00e9n pueden enga\u00f1arnos para hacernos pensar que no estamos perdiendo tanta agua a trav\u00e9s del sudor como en realidad.<\/p>\n

Si no prestamos atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n antes de salir y bebemos \u00fanicamente en la carretera, corremos el riesgo de sufrir algunos efectos secundarios graves que podr\u00edan perjudicar no solo a tu rendimiento, sino a tu salud.<\/p>\n

Signos de deshidrataci\u00f3n y c\u00f3mo evitarlos<\/h2>\n

El coraz\u00f3n se acelera<\/h3>\n

Si estamos deshidratados en carretera, podemos notar que nuestro ritmo card\u00edaco se dispara<\/strong>. La deshidrataci\u00f3n provoca una disminuci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo<\/strong>, lo que da lugar a que la sangre tienda a espesarse y a una disminuci\u00f3n de la capacidad del coraz\u00f3n para suministrar combustible a los m\u00fasculos<\/strong>. Eso hace que el coraz\u00f3n tenga que trabajar m\u00e1s para bombear la misma cantidad de combustible a nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n

Lo que hay que hacer para evitar que nuestro coraz\u00f3n se acelere es rehidratar lo antes posible<\/strong>. Es importante tener en cuenta que la rehidrataci\u00f3n implica m\u00e1s que beber agua<\/strong>.<\/p>\n

A\u00f1adir bebidas con electrolitos a la botella de agua cuando las cosas se ponen dif\u00edciles puede contribuir en gran medida a que los niveles de l\u00edquidos y electrolitos vuelvan a la normalidad.<\/p>\n

Dolor de cabeza<\/h3>\n

Existen muchas cosas que pueden causar dolores de cabeza, pero si comenzaste sinti\u00e9ndote bien sin haber bebido mucho, y empiezas a sentir dolor de cabeza, es muy probable que sea un s\u00edntoma de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Lo que debes hacer para corregirlo es beber m\u00e1s<\/strong>. La mejor manera de aliviar un dolor de cabeza por deshidrataci\u00f3n es rehidratarse adecuadamente o tomar un analg\u00e9sico que te cure el dolor.<\/p>\n

Adem\u00e1s, habr\u00e1s que asegurarse de que estamos hidratados la pr\u00f3xima vez que salgamos a entrenar<\/strong> para que cualquier p\u00e9rdida de l\u00edquido adicional no nos haga tener que sufrir molestos dolores de cabeza en carretera.<\/p>\n

La piel se seca y se pone r\u00edgida<\/h3>\n

La piel contiene aproximadamente dos tercios de agua.<\/p>\n

Como la producci\u00f3n de sudor disminuye durante la deshidrataci\u00f3n<\/strong> en un esfuerzo por retener el l\u00edquido, la temperatura corporal aumenta<\/strong>.<\/p>\n

Este aumento de la temperatura corporal hace que la piel parezca seca o menos el\u00e1stica, ya que el cuerpo trata de dirigir el contenido de agua a los \u00f3rganos vitales frente a las zonas menos vitales.<\/p>\n

Si notamos que el cuerpo est\u00e1 en el punto en el que est\u00e1 redirigiendo los fluidos fuera de la piel, necesitaremos comenzar a rehidratarnos lo antes posible y de manera continuada.<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n es una se\u00f1al de que realmente hay que prestar atenci\u00f3n a la prehidrataci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Llenar el dep\u00f3sito antes de las actividades de resistencia suele pasarse por alto y es probablemente la variable m\u00e1s importante que un atleta puede controlar.<\/p>\n

Para ello ser\u00e1 necesario comenzar a beber alguna bebida de az\u00facar\/electrolito de 12 a 24 horas antes de una actividad de resistencia<\/strong>.<\/p>\n

La orina tiene un color u olor alarmante<\/h3>\n

El color y el olor de la orina proceden de los productos de desecho filtrados por los ri\u00f1ones. A medida que el cuerpo se deshidrata y hay menos agua para diluir los productos de desecho, la orina tiende a volverse gradualmente m\u00e1s concentrada<\/strong> y, por tanto, m\u00e1s oscura.<\/p>\n

Esto es algo que puedes intentar controlar durante tu recorrido, especialmente en el transcurso de recorridos muy largos.<\/p>\n

El color de la orina tiene que ser claro o de un color pajizo muy claro<\/strong>. Si notamos que la orina es m\u00e1s oscura que la transparente o de un color pajizo muy claro, es se\u00f1al de que no estamos bebiendo lo suficiente o estamos haciendo ejercicio demasiado duro para el clima en el que nos encontramos.<\/p>\n

La pr\u00f3xima vez que realicemos una pausa para orinar, deber\u00edamos ver una mejora en el color si estamos haciendo las cosas bien; de lo contrario, tendremos que seguir hidrat\u00e1ndonos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La hidrataci\u00f3n no es solo beber agua cuando tenemos sed. La mayor\u00eda de la gente, especialmente los que hacemos ejercicio regularmente, ya estamos deshidratados incluso antes de empezar a entrenar. Te mostramos algunos signos de deshidrataci\u00f3n y c\u00f3mo evitarlos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1193,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nSignos de deshidrataci\u00f3n: \u00bfC\u00f3mo evitarlos?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te mostramos algunos s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n y c\u00f3mo solucionarnos. 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