{"id":1149,"date":"2022-01-06T02:00:10","date_gmt":"2022-01-06T02:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=1149"},"modified":"2021-12-31T08:01:05","modified_gmt":"2021-12-31T08:01:05","slug":"manos-dormidas-encima-de-la-bicicleta-a-que-se-debe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/manos-dormidas-encima-de-la-bicicleta-a-que-se-debe\/","title":{"rendered":"Manos dormidas encima de la bicicleta \u00bfA qu\u00e9 se debe?"},"content":{"rendered":"<p>Al hacer una ruta larga, muchos ciclistas comenzamos a notar que nuestras <strong>manos comienzan a dormirse<\/strong>. Con el paso del tiempo, estos s\u00edntomas se pueden volver mucho m\u00e1s pronunciados y ocurrirte m\u00e1s tempranos cuando vuelvas a salir de ruta, haciendo que necesites descansos frecuentes y constantes cambios de posici\u00f3n. <strong>\u00bfQuieres saber por qu\u00e9 se te duermen las manos encima de la bicicleta?<\/strong> Te lo explicamos.<!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 causa el entumecimiento en las manos?<\/h2>\n<p>Estos <strong>s\u00edntomas<\/strong> se <strong>producen por la presi\u00f3n o tensi\u00f3n excesiva sobre los nervios.<\/strong> El ciclismo afecta directamente a los nervios mediano y cubital. \u00bfHas o\u00eddo hablar alguna vez del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano? Pues, sencillamente, es una<strong> afecci\u00f3n del nervio mediano situado en la mu\u00f1eca<\/strong>, que recibe una presi\u00f3n o tensi\u00f3n excesiva.<\/p>\n<p>Este nervio mediano, junto con varios tendones atraviesan el denominado \u201ct\u00fanel\u201cen la parte inferior de la mu\u00f1eca.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1156\" src=\"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dolor-de-mun\u0303eca-bicicleta.jpg\" alt=\"Dolor-de-mun\u0303eca-bicicleta\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dolor-de-mun\u0303eca-bicicleta.jpg 600w, https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dolor-de-mun\u0303eca-bicicleta-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>El hecho de que los ciclistas mantengamos las manos dobladas y presionadas contra el manillar durante un largo periodo de tiempo hace se ejerza una presi\u00f3n excesiva sobre esta zona, lo que provoca ese entumecimiento u hormigueo de las manos.<\/p>\n<p>Los s\u00edntomas pueden desaparecer momentos despu\u00e9s de dejar de presionar los nervios, o pueden que persistan o empeoren durante un cierto periodo de tiempo, pudiendo provocar debilidad en los m\u00fasculos de la mano.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 soluciones existen cuando notamos que se nos duermen las manos encima de la bicicleta?<\/h2>\n<p>Existen diferentes que pueden aliviar esa sensaci\u00f3n de hormigueo de la mano.<\/p>\n<h3>Ajustes en tu bicicleta<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1157\" src=\"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/postura-correcta.jpg\" alt=\"postura-correcta\" width=\"600\" height=\"322\" srcset=\"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/postura-correcta.jpg 600w, https:\/\/www.bike55.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/postura-correcta-300x161.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h4>Ajusta correctamente tu bicicleta<\/h4>\n<p>Hazte una pregunta: <strong>\u00bfLos componentes de tu bicicleta est\u00e1n correctamente ajustados?<\/strong> Un ajuste correcto de la bici puede hacer que esa presi\u00f3n que se ejerce sobre las mu\u00f1ecas disminuya.<\/p>\n<p>Pero <strong>\u00bfqu\u00e9 debo ajustar?<\/strong> Apunta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mover el asiento hacia atr\u00e1s<\/strong><\/li>\n<li><strong>Cambiar el \u00e1ngulo del asiento<\/strong><\/li>\n<li><strong>Bajar el asiento y subir el manillar<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Todo esto hace que tu peso se distribuya hacia atr\u00e1s, lo que har\u00e1 que tus mu\u00f1ecas sientan menos presi\u00f3n.<\/p>\n<h4>Utiliza guantes<\/h4>\n<p>La propia vibraci\u00f3n de la bicicleta hace que mantengas los nervios de la mu\u00f1eca en tensi\u00f3n, pero sobre todo hace que tiendas a agarrar el manillar con m\u00e1s fuerza de lo habitual.<\/p>\n<p><strong>Usar guantes acolchados puede ayudarte<\/strong>, aunque debes asegurarte de que. No te aprieten demasiado, ya que esto podr\u00eda llegar a empeorar las cosas.<\/p>\n<h4>Vigila el agarre al manillar<\/h4>\n<p>Si usas una <strong>bici de monta\u00f1a<\/strong>, es recomendable <strong>usar pu\u00f1os gruesos y blandos<\/strong>, que adem\u00e1s sean adherentes, para que no tengas que agarrarte con tanta fuerza.<\/p>\n<p>Si, por el contrario, cuentas con una bicicleta de carretera, puedes colocar cinta de gel m\u00e1s gruesa en el manillar. Otra opci\u00f3n puede ser la de colocar pu\u00f1os ergon\u00f3micos.<\/p>\n<p>Estos pu\u00f1os ergon\u00f3micos suelen tener una forma espec\u00edfica que te permite colocar las manos y <strong>ayudar a liberar los puntos de presi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, aunque se trate de la opci\u00f3n menos econ\u00f3mica, puedes sustituir tu manillar por un manillar de carbono. Este tipo de manillares de carbono ayudan a amortiguar mejor las vibraciones y reduce la tensi\u00f3n en el nervio.<\/p>\n<h4>Haz una puesta a punto de la bicicleta<\/h4>\n<p>Reducir las vibraciones que produce el movimiento de la bicicleta es fundamental, por lo que deber\u00edas asegurarte de que la <strong>suspensi\u00f3n est\u00e1 bien ajustada<\/strong> y de que la <strong>presi\u00f3n de los neum\u00e1ticos es la adecuada<\/strong> (sin demasiado aire).<\/p>\n<h3>Ajustes en la conducci\u00f3n<\/h3>\n<h4>Utiliza tu n\u00facleo<\/h4>\n<p><strong>\u00bfEres capaz de levantar ambas manos del manillar sin que tu cuerpo caiga hacia delante cuando circulas a una velocidad estable?<\/strong><\/p>\n<p>Si no es as\u00ed, es posible que est\u00e9s cargando demasiada presi\u00f3n sobre tus mu\u00f1ecas porque conf\u00edas en tus brazos para mantenerte erguido en lugar de utilizar tu espalda.<\/p>\n<p>Cuando vayas subido en la bici, <strong>presta atenci\u00f3n a tu posici\u00f3n en general<\/strong> y a la posici\u00f3n de la <strong>espalda en particular<\/strong>.<\/p>\n<p>Si cambias tu enfoque mental hacia la mec\u00e1nica de tu cuerpo, tendr\u00e1s la oportunidad de hacer ajustes en ese mismo momento para tratar de aliviar la presi\u00f3n sobre tus brazos y manos.<\/p>\n<h4>Ajusta tus manos de manera peri\u00f3dica<\/h4>\n<p><strong>Cambiar la posici\u00f3n de tus manos a lo largo del recorrido<\/strong> ayuda a evitar que tiendas a ejercer la misma presi\u00f3n sobre tus mu\u00f1ecas todo el tiempo. En una bicicleta de carretera, es fundamental ir alternando entre las diferentes partes del manillar, como son la parte horizontal, la rampa o la ca\u00edda.<\/p>\n<h4>Relaja los codos<\/h4>\n<p><strong>Mant\u00e9n los codos relajados en todas las posiciones para poder absorber adecuadamente las vibraciones de la carretera.<\/strong> Al relajar los codos tambi\u00e9n ayudas a activar los m\u00fasculos del tronco y la espalda, lo que permite que se elimine esa presi\u00f3n adicional sobre tus manos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al hacer una ruta larga, muchos ciclistas comenzamos a notar que nuestras manos comienzan a dormirse. Con el paso del tiempo, estos s\u00edntomas se pueden volver mucho m\u00e1s pronunciados y ocurrirte m\u00e1s tempranos cuando vuelvas a salir de ruta, haciendo que necesites descansos frecuentes y constantes cambios de posici\u00f3n. \u00bfQuieres saber por qu\u00e9 se te &hellip; <a href=\"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/manos-dormidas-encima-de-la-bicicleta-a-que-se-debe\/\" class=\"more-link\">Sigue leyendo <span class=\"screen-reader-text\">Manos dormidas encima de la bicicleta \u00bfA qu\u00e9 se debe?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1150,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Manos dormidas encima de la bicicleta \u00bfA qu\u00e9 se debe?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfManos Dormidas en tu ruta de bicicleta? 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