{"id":1096,"date":"2021-07-13T09:35:03","date_gmt":"2021-07-13T09:35:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=1096"},"modified":"2021-07-07T09:51:57","modified_gmt":"2021-07-07T09:51:57","slug":"comer-despues-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/comer-despues-de-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar?\u00a0"},"content":{"rendered":"

Antes de cualquier carrera existe una larga preparaci\u00f3n en lo que a nutrici\u00f3n se refiere. Sin embargo, igual no sabes que la alimentaci\u00f3n que sigas despu\u00e9s de cada carrera es igual de importante que la ingerida anteriormente.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Tu proceso de recuperaci\u00f3n no solo lo marca lo que comas, sino, sino tambi\u00e9n el momento en el que decidas reponer todos los nutrientes perdidos.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Por ello, en el art\u00edculo de hoy queremos ense\u00f1arte algunos trucos que te ayudar\u00e1n a recuperar mejor ayudarte a recuperar mejor despu\u00e9s de cada entrenamiento. \u00bfSabes qu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar? <\/strong>\u00a1Toma nota!<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar?<\/h2>\n

Despu\u00e9s de cualquier entrenamiento con tu bici, tu cuerpo necesita un tiempo para volver a recuperarse. Esta recuperaci\u00f3n depende en gran medida del descanso, pero lo que ingieras despu\u00e9s de bajarte de la bicicleta tambi\u00e9n juega un papel importante en tu recuperaci\u00f3n.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Lo\u00a0f\u00e1cil\u00a0ser\u00eda pensar que tom\u00e1ndonos una bebida energ\u00e9tica podr\u00eda ayudarnos a recuperar en poco tiempo, pero estas bebidas suelen ayudarnos principalmente a recuperar la cantidad de l\u00edquido y sales\u00a0p\u00e9rdidas\u00a0durante el entrenamiento.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Para reponer realmente las reservas de carbohidratos se necesita algo m\u00e1s que una bebida. Puedes tomarla justo despu\u00e9s de cada entrenamiento para recuperar l\u00edquidos, pero debes tener en cuenta que necesitar\u00e1s terminar de recuperarte ingiriendo algo de comida horas despu\u00e9s de entrenar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

La importancia de la hidrataci\u00f3n<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Nuestro cuerpo est\u00e1 formado por un 70% de l\u00edquido. Un l\u00edquido que se pierde f\u00e1cilmente en forma de sudor cuando entrenamos. Por ese motivo, la hidrataci\u00f3n es una parte vital para cualquier deportista.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"hidratacion-ciclismo\"<\/p>\n

Dependiendo de la distancia que entrenemos, necesitaremos un mayor o menor aporte de agua. En recorridos f\u00e1ciles de menos de aproximadamente menos de dos horas bastar\u00eda con beber una botella de 500 ml de agua o una bebida con electrolitos para rehidratarse.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Si, por el contrario, se trata de una sesi\u00f3n de entrenamiento larga o intensa, es necesario reponer entre\u00a0el 100 y el 150% del l\u00edquido perdido a trav\u00e9s del sudor entre una y cuatro horas despu\u00e9s de bajarse de la bicicleta.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Esta cantidad se puede calcular pes\u00e1ndote antes\u00a0y despu\u00e9s del entrenamiento. Cada 1\/2 kg perdido equivale aproximadamente a 500 ml de l\u00edquido.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Come en el momento id\u00f3neo<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Los estudios sugieren que existe una ventana de 30 minutos para comenzar la recuperaci\u00f3n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

La forma m\u00e1s r\u00e1pida y c\u00f3moda de recuperar el l\u00edquido es con una bebida isot\u00f3nica con un alto contenido\u00a0<\/span>de\u00a0carbohidratos y\u00a0prote\u00ednas, aunque lo\u00a0ideal\u00a0es combinarla con alguna comida s\u00f3lida.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Algunas ideas r\u00e1pidas que ayudan a recuperarte pueden ser un par de tostadas con aproximadamente 250 g de jam\u00f3n o jam\u00f3n york. El at\u00fan es otro alimento rico en\u00a0prote\u00ednas\u00a0que puede ayudarte a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Si eres de los que prefieren optar por otro tipo de alimentos, puedes comer un bol de cereales con leche, yogurt con un alto contenido de prote\u00ednas o barritas energ\u00e9ticas especiales para deportistas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Haz una comida principal<\/span><\/h3>\n

La recuperaci\u00f3n no termina ingiriendo un par de tostadas, sino que es necesario aportar a\u00a0nuestro\u00a0cuerpo una comida m\u00e1s sustanciosa en las dos horas siguientes al entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"comida-ciclismo\"<\/p>\n

Esta comida es vital para que el cuerpo reponga las reservas de carbohidratos utilizadas durante el ejercicio y nos proporcione los amino\u00e1cidos y grasas suficientes para ayudar a construir y reparar los m\u00fasculos.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Para ellos es necesario aportar una cantidad de prote\u00edna magra, como son huevos, at\u00fan o\u00a0pollo, junto con un buen aporte de carbohidratos, como son la pasta o el arroz y alg\u00fan elemento rico en grasa, como el aguacate.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Algunos ciclistas creen que la mejor forma de recuperarse es ingiriendo una\u00a0\u00fanica\u00a0comida contundente dos o tres horas despu\u00e9s de terminar de entrenar.\u00a0Sin embargo, otros prefieren hacerlo en peque\u00f1as cantidades en intervalos de dos horas.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Presta especial atenci\u00f3n al descanso<\/h3>\n

El descanso es la pieza clave de una buena recuperaci\u00f3n. La comida nos ayuda a recuperar los nutrientes perdidos durante el entrenamiento y el descanso.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"descanso-ciclismo\"<\/p>\n

Cuando practicamos cualquier deporte intenso sometemos a nuestro cuerpo a una gran cantidad de estr\u00e9s. Para que este recupere sus niveles normales, necesita descansar.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Si el descanso es insuficiente y volvemos a hacer deporte al d\u00eda siguiente, las probabilidades de lesi\u00f3n aumentar\u00e1n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Antes de cualquier carrera existe una larga preparaci\u00f3n en lo que a nutrici\u00f3n se refiere. 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