{"id":1085,"date":"2021-06-22T09:40:55","date_gmt":"2021-06-22T09:40:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/?p=1085"},"modified":"2021-06-22T09:40:55","modified_gmt":"2021-06-22T09:40:55","slug":"pajara-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bike55.es\/blog\/pajara-ciclismo\/","title":{"rendered":"La p\u00e1jara en el ciclismo: Causas y soluciones."},"content":{"rendered":"

En el mundo del ciclismo existe un concepto que seguramente hemos escuchado en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n y que est\u00e1 estrechamente relacionado con los deportes de resistencia. Este t\u00e9rmino es el denominado como p\u00e1jara. En este art\u00edculo te mostramos los s\u00edntomas comunes de una p\u00e1jara, cu\u00e1les son sus causas y c\u00f3mo evitarlas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es una p\u00e1jara en el ciclismo?<\/h2>\n

La p\u00e1jara es una situaci\u00f3n en la que el rendimiento de cualquier deportista se ve deteriorado debido a un agotamiento de las reservas de gluc\u00f3geno<\/strong> del h\u00edgado y los m\u00fasculos.<\/p>\n

Estas reservas son limitadas<\/strong>, por lo que cuando llevamos a cabo cualquier tipo de deporte de resistencia se van agotando poco a poco dependiendo de la intensidad con la que realicemos el ejercicio.<\/p>\n

\"ciclista-agotado-parado-en-la-carretera\"<\/p>\n

Si el nivel de gluc\u00f3geno en el cuerpo es muy bajo, el cerebro toma la decisi\u00f3n de cortar los suministros de gluc\u00f3geno para asegurarse energ\u00eda. Un movimiento de defensa que impide agotar todas las reservas por completo y llegar a desmayarnos, entrar en coma o incluso morir.<\/p>\n

Los casos de p\u00e1jaras moderadas se pueden solucionar de manera sencilla con un peque\u00f1o descanso a la sombra y tomando alguna bebida o comida con altos aportes de glucosa.<\/p>\n

Por eso es tan importante para un ciclista y para cualquier deportista que practique deportes de resistencia conocer qu\u00e9 es el gluc\u00f3geno, como act\u00faa en nuestro cuerpo y por qu\u00e9 es tan importante para evitar una posible p\u00e1jara.<\/p>\n

Te lo explicamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el gluc\u00f3geno?<\/h2>\n

El gluc\u00f3geno es un conjunto de mol\u00e9culas que almacena nuestro cuerpo que est\u00e1n disponibles en cualquier momento para generar energ\u00eda r\u00e1pida.<\/strong><\/p>\n

Nuestro cuerpo consigue la energ\u00eda a trav\u00e9s de los hidratos de carbono y las grasas. Estas grasas tienen un mayor aporte cal\u00f3rico, pero son lo que se denominan nutrientes de movilizaci\u00f3n lenta, por lo que nuestro organismo tira de ellas cuando estamos en reposo, realizamos ejercicio a un ritmo suave o cuando agotamos las reservas de gluc\u00f3geno.<\/p>\n

Las mol\u00e9culas de gluc\u00f3geno, sin embargo, se almacenan en la sangre y est\u00e1 disponible para ser usada de manera inmediata.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer en caso de sufrir una p\u00e1jara en ciclismo?<\/h2>\n

Los ciclistas tenemos que ser inteligentes y utilizar el sentido com\u00fan cuando notamos que algo no va bien. Al menor s\u00edntoma de que algo puede estar saliendo mal, es necesario pararnos durante unos minutos, hidratarnos y comer alg\u00fan alimento rico en hidratos de carbono y glucosa, como es el caso de barritas, gominolas, frutos secos o geles.<\/p>\n

\"ciclista-tomando-gel\"<\/p>\n

Una vez que hayas proporcionado a tu organismo un poco de energ\u00eda lograr\u00e1s recuperarte y volver de nuevo a pedalear. Eso s\u00ed, no des tu m\u00e1ximo nivel despu\u00e9s de haber sufrido una p\u00e1jara. Trata de bajar la intensidad e intenta guardar fuerzas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo evitar una p\u00e1jara en ciclismo?<\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n y la bebida durante los momentos previos a la carrera juega un papel fundamental a la hora de evitar una posible p\u00e1jara en ciclismo.<\/p>\n

Es muy importante no solo comer y beber al menos una hora antes de practicar ejercicio, sino tener una alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n constante durante la carrera.<\/p>\n

Es recomendable comer alg\u00fan pl\u00e1tano, tomar algunos frutos secos o alg\u00fan tipo de gel para reponer la energ\u00eda que vamos perdiendo durante la carrera.<\/p>\n

\"ciclista-comiendo-barrita\"<\/p>\n

Durante el entrenamiento nuestro cuerpo no deja de gastar sales minerales que conviene que vayamos rellenando gracias al aporte de l\u00edquidos. Por otra parte, nuestro cuerpo va agotando las reservas de gluc\u00f3geno almacenadas a medida que va transcurriendo la carrera, por lo que tenemos que tener muy claro que no podemos quedarnos sin ellas.<\/p>\n

Una se\u00f1al que indica que nuestras reservas se est\u00e1n agotando es la sensaci\u00f3n de hambre y sed.<\/p>\n

Cuando tenemos hambre o sed se debe a que nuestro cuerpo se encuentra deshidratado o falto de alg\u00fan tipo de nutrientes. Por este motivo se hace fundamental comer algo durante la carrera, aunque no tengamos hambre o sed. De esta manera evitaremos que pueda darnos una p\u00e1jara.<\/p>\n

Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n constante durante la carrera, es fundamental contar con ropa de ciclismo<\/strong> como maillots<\/strong> <\/a>o culottes<\/strong> <\/a>con material de calidad que proporcionen una correcta regulaci\u00f3n de la temperatura corporal.<\/p>\n

Este Con telas livianas y parcialmente equipadas con protecci\u00f3n UV adicional. Algunos modelos tienen sistemas de hidrataci\u00f3n integrados con el objetivo de que los niveles de hidrataci\u00f3n no decaigan en zonas donde hay un desgaste mayor de l\u00edquidos.<\/p>\n

 <\/p>\n

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